Рецепт Каша 16.12.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 16.12.15

Смесь хлопьев 09.12.15 75 г
Хлопья из зародышей пшеницы Добродія 10 г
Клетчатка из семян льна (Агросельпром) 10 г
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare 4 г
Вода Ордана 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 16.12.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.2 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2301 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.1% 2235 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.9% 4667 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 7.8% 1752 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 21.9% 625 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.8% 2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 12.4% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 5.1% 2727 г
Витамин В4, холин 12.78 мг 500 мг 2.6% 3.6% 3912 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 6.3% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 9.6% 1429 г
Витамин В9, фолаты 34.433 мкг 400 мкг 8.6% 11.7% 1162 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.658 мг 15 мг 4.4% 6% 2280 г
Витамин Н, биотин 1.644 мкг 50 мкг 3.3% 4.5% 3041 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.3021 мг 20 мг 6.5% 8.9% 1536 г
Макроэлементы
Калий, K 115.21 мг 2500 мг 4.6% 6.3% 2170 г
Кальций, Ca 19.52 мг 1000 мг 2% 2.7% 5123 г
Кремний, Si 11.496 мг 30 мг 38.3% 52.3% 261 г
Магний, Mg 49.33 мг 400 мг 12.3% 16.8% 811 г
Натрий, Na 358.41 мг 1300 мг 27.6% 37.7% 363 г
Сера, S 20.02 мг 1000 мг 2% 2.7% 4995 г
Фосфор, P 102.2 мг 800 мг 12.8% 17.5% 783 г
Хлор, Cl 531.49 мг 2300 мг 23.1% 31.6% 433 г
Микроэлементы
Бор, B 43.9 мкг ~
Ванадий, V 16.61 мкг ~
Железо, Fe 1.516 мг 18 мг 8.4% 11.5% 1187 г
Йод, I 36.91 мкг 150 мкг 24.6% 33.6% 406 г
Кобальт, Co 0.869 мкг 10 мкг 8.7% 11.9% 1151 г
Марганец, Mn 0.8608 мг 2 мг 43% 58.7% 232 г
Медь, Cu 179.25 мкг 1000 мкг 17.9% 24.5% 558 г
Молибден, Mo 9.886 мкг 70 мкг 14.1% 19.3% 708 г
Селен, Se 5.214 мкг 55 мкг 9.5% 13% 1055 г
Фтор, F 118.46 мкг 4000 мкг 3% 4.1% 3377 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 1.5% 9434 г
Цинк, Zn 0.9905 мг 12 мг 8.3% 11.3% 1212 г

Энергетическая ценность Каша 16.12.15 составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 16.12.15

Каша 16.12.15 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,3 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 23,1 %, йодом - 24,6 %, марганцем - 43 %, медью - 17,9 %, молибденом - 14,1 %

Чем полезен Каша 16.12.15

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 16.12.15, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 16.12.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты