Рецепт Салат из курицы с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы с капустой

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	120 г
Капуста пекинская	350 г
Сок лимонный	20 г
Масло оливковое	5 г
Мед пчелиный	30 г
Помидоры (томаты), грунтовые	120 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сыр российский	30 г

Способ приготовления

Куриная грудка жарится на сковородке без масла. Пекинская капуста режется мелко и выкладывается в миску. Помидоры режутся мелко и также добавляются в миску. Мед растапливается в микроволновке и смешивается со слегка разогретым оливковым маслом. Затем добавляеся сок лимона и перемешивается. Сыр трется на терке в остальные ингредиенты и сверху все это добро заправляется соусом. Соль по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	11%	1246 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.2%	2240 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.6%	3776 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.2%	2222 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.1%	2732 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61 мкг	900 мкг	6.8%	9.4%	1475 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.265 мг	5 мг	5.3%	7.3%	1887 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	4.7%	2903 г
Витамин В4, холин	5.47 мг	500 мг	1.1%	1.5%	9141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	3%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	10.9%	1274 г
Витамин В9, фолаты	47.591 мкг	400 мкг	11.9%	16.4%	840 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	3.3%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	20.93 мг	90 мг	23.3%	32.2%	430 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	3%	4615 г
Витамин Н, биотин	0.229 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	21834 г
Витамин К, филлохинон	25.2 мкг	120 мкг	21%	29%	476 г
Витамин РР, НЭ	2.8108 мг	20 мг	14.1%	19.5%	712 г
Ниацин	2.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.13 мг	2500 мг	9.6%	13.3%	1041 г
Кальций, Ca	90.41 мг	1000 мг	9%	12.4%	1106 г
Магний, Mg	25.75 мг	400 мг	6.4%	8.8%	1553 г
Натрий, Na	114.68 мг	1300 мг	8.8%	12.2%	1134 г
Сера, S	13.6 мг	1000 мг	1.4%	1.9%	7353 г
Фосфор, P	71.2 мг	800 мг	8.9%	12.3%	1124 г
Хлор, Cl	106 мг	2300 мг	4.6%	6.4%	2170 г
Микроэлементы
Бор, B	21.8 мкг	~
Железо, Fe	0.669 мг	18 мг	3.7%	5.1%	2691 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	31915 г
Кобальт, Co	2.882 мкг	10 мкг	28.8%	39.8%	347 г
Марганец, Mn	0.1372 мг	2 мг	6.9%	9.5%	1458 г
Медь, Cu	61.57 мкг	1000 мкг	6.2%	8.6%	1624 г
Молибден, Mo	3.586 мкг	70 мкг	5.1%	7%	1952 г
Никель, Ni	2.464 мкг	~
Рубидий, Rb	29 мкг	~
Селен, Se	0.408 мкг	55 мкг	0.7%	1%	13480 г
Фтор, F	8.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	46893 г
Хром, Cr	5.69 мкг	50 мкг	11.4%	15.7%	879 г
Цинк, Zn	0.5826 мг	12 мг	4.9%	6.8%	2060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.318 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.441 г	~
Аргинин*	0.383 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.474 г	~
Лизин	0.581 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.202 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.503 г	~
Заменимые аминокислоты	0.829 г	~
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.852 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.79 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.471 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.025 г	min 16.8 г	6.1%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.943 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.17 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из курицы с капустой составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С КАПУСТОЙ

Салат из курицы с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,9 %, витамином C - 23,3 %, витамином K - 21 %, витамином PP - 14,1 %, кобальтом - 28,8 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Салат из курицы с капустой

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из курицы с капустой, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе