Рецепт салат из картошки огурцов и тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из картошки огурцов и тунца

картофель печёный б/к 182 г
Огурец маринованный 46 г
Огурец, парниковый 122 г
Горошек зеленый. Консервы 150 г
Петрушка 0 г
Тунец в масле. Консервы 82 г
Масло подсолнечное 0 г
Майонез «Провансаль» 44 г
Лук зеленый (перо) 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат из картошки огурцов и тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.8 кКал 1684 кКал 6.7% 5.9% 1493 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 5.5% 1617 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 10.6% 836 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 3.4% 2607 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.8% 1538 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 2.2% 4052 г
Зола 1.1256 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.9 мкг 900 мкг 2.3% 2% 4306 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.118 мг 5 мг 2.4% 2.1% 4237 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.9% 4865 г
Витамин В4, холин 2.23 мг 500 мг 0.4% 0.4% 22422 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 1.3% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.3% 6667 г
Витамин В9, фолаты 3.969 мкг 400 мкг 1% 0.9% 10078 г
Витамин C, аскорбиновая 4.33 мг 90 мг 4.8% 4.3% 2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.932 мг 15 мг 19.5% 17.3% 512 г
Витамин Н, биотин 0.543 мкг 50 мкг 1.1% 1% 9208 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 5.1% 1765 г
Витамин РР, НЭ 2.1318 мг 20 мг 10.7% 9.5% 938 г
Ниацин 1.394 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.03 мг 2500 мг 4.3% 3.8% 2336 г
Кальций, Ca 17.38 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5754 г
Кремний, Si 2.93 мг 30 мг 9.8% 8.7% 1024 г
Магний, Mg 12.08 мг 400 мг 3% 2.7% 3311 г
Натрий, Na 243.98 мг 1300 мг 18.8% 16.7% 533 г
Сера, S 35.44 мг 1000 мг 3.5% 3.1% 2822 г
Фосфор, Ph 56.5 мг 800 мг 7.1% 6.3% 1416 г
Хлор, Cl 6.12 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 37582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91 мкг ~
Бор, B 23.8 мкг ~
Ванадий, V 5.32 мкг ~
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 2.7% 3340 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 39474 г
Кобальт, Co 0.598 мкг 10 мкг 6% 5.3% 1672 г
Марганец, Mn 0.0497 мг 2 мг 2.5% 2.2% 4024 г
Медь, Cu 32.44 мкг 1000 мкг 3.2% 2.8% 3083 г
Молибден, Mo 3.414 мкг 70 мкг 4.9% 4.3% 2050 г
Селен, Se 0.513 мкг 55 мкг 0.9% 0.8% 10721 г
Фтор, F 1.05 мкг 4000 мкг 380952 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12821 г
Цинк, Zn 0.1622 мг 12 мг 1.4% 1.2% 7398 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.771 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0797 г ~
Валин 0.0375 г ~
Гистидин* 0.0141 г ~
Изолейцин 0.0328 г ~
Лейцин 0.0539 г ~
Лизин 0.0539 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.0141 г ~
Треонин 0.0352 г ~
Триптофан 0.0094 г ~
Фенилаланин 0.0305 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0539 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0328 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1102 г ~
Глицин 0.0375 г ~
Глутаминовая кислота 0.082 г ~
Пролин 0.0352 г ~
Серин 0.0375 г ~
Тирозин 0.0234 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.9375 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.308 г ~
18:0 Стеариновая 0.1918 г ~
20:0 Арахиновая 0.0137 г ~
22:0 Бегеновая 0.0316 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.122 г min 16.8 г 6.7% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0055 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.1124 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.6998 г от 11.2 до 20.6 г 24.1% 21.4%
18:2 Линолевая 2.6977 г ~
18:3 Линоленовая 0.0007 г ~

Энергетическая ценность салат из картошки огурцов и тунца составляет 112,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 112.8 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 56.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ КАРТОШКИ ОГУРЦОВ И ТУНЦА

салат из картошки огурцов и тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,5 %

Чем полезен салат из картошки огурцов и тунца

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат из картошки огурцов и тунца, калорийность 112,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из картошки огурцов и тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ