Рецепт Каша освяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша освяная

Сахар песок 25 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Овсяные хлопья Ясно солнышко №3 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша освяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.5 кКал 1684 кКал 6.6% 5.9% 1510 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.1% 1767 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.8% 1867 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 6.7% 1335 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 13% 690 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.8% 3252 г
Зола 1.3843 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.2 мкг 900 мкг 2% 1.8% 4945 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.152 мг 1.5 мг 10.1% 9.1% 987 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 7.1% 1259 г
Витамин В4, холин 19.5 мг 500 мг 3.9% 3.5% 2564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 5.7% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 1.9% 4878 г
Витамин В9, фолаты 4.132 мкг 400 мкг 1% 0.9% 9681 г
Витамин В12, кобаламин 0.331 мкг 3 мкг 11% 9.9% 906 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 24390 г
Витамин Н, биотин 2.645 мкг 50 мкг 5.3% 4.8% 1890 г
Витамин РР, НЭ 0.914 мг 20 мг 4.6% 4.1% 2188 г
Ниацин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.86 мг 2500 мг 4.8% 4.3% 2069 г
Кальций, Ca 94.4 мг 1000 мг 9.4% 8.4% 1059 г
Магний, Mg 31.59 мг 400 мг 7.9% 7.1% 1266 г
Натрий, Na 361.28 мг 1300 мг 27.8% 24.9% 360 г
Сера, S 25.45 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 3929 г
Фосфор, Ph 71.3 мг 800 мг 8.9% 8% 1122 г
Хлор, Cl 584.21 мг 2300 мг 25.4% 22.8% 394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.3 мкг ~
Железо, Fe 0.707 мг 18 мг 3.9% 3.5% 2546 г
Йод, I 7.44 мкг 150 мкг 5% 4.5% 2016 г
Кобальт, Co 0.785 мкг 10 мкг 7.9% 7.1% 1274 г
Марганец, Mn 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.4% 28571 г
Медь, Cu 12.16 мкг 1000 мкг 1.2% 1.1% 8224 г
Молибден, Mo 5.041 мкг 70 мкг 7.2% 6.5% 1389 г
Олово, Sn 10.74 мкг ~
Селен, Se 1.653 мкг 55 мкг 3% 2.7% 3327 г
Стронций, Sr 14.05 мкг ~
Фтор, F 16.53 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24198 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 3% 3030 г
Цинк, Zn 0.3355 мг 12 мг 2.8% 2.5% 3577 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша освяная составляет 111,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 111.5 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 16.4 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 69.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОСВЯНАЯ

Каша освяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11 %, хлором - 25,4 %

Чем полезен Каша освяная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша освяная, калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша освяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ