Рецепт Свекла с чесноком и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Свекла с чесноком и орехами

Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом) 100 г
Орех грецкий 10 г
Чеснок луковица 2 г
Майонез «Провансаль» 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с чесноком и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1403 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.6% 2303 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 12.2% 683 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 3.1% 2704 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 13.8% 606 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 2.7% 3105 г
Зола 0.9352 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 28125 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.3% 3529 г
Витамин В4, холин 0.96 мг 500 мг 0.2% 0.2% 52083 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.4% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.6% 2326 г
Витамин В9, фолаты 7.185 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5567 г
Витамин C, аскорбиновая 2.37 мг 90 мг 2.6% 2.2% 3797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.45 мг 15 мг 9.7% 8.1% 1034 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.9778 мг 20 мг 4.9% 4.1% 2045 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 303.44 мг 2500 мг 12.1% 10.1% 824 г
Кальций, Ca 50.3 мг 1000 мг 5% 4.2% 1988 г
Магний, Mg 33.81 мг 400 мг 8.5% 7.1% 1183 г
Натрий, Na 53.81 мг 1300 мг 4.1% 3.4% 2416 г
Сера, S 9.26 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 10799 г
Фосфор, Ph 77.1 мг 800 мг 9.6% 8% 1038 г
Хлор, Cl 2.87 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 80139 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.667 мг 18 мг 9.3% 7.8% 1080 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Кобальт, Co 0.843 мкг 10 мкг 8.4% 7% 1186 г
Марганец, Mn 0.1909 мг 2 мг 9.5% 7.9% 1048 г
Медь, Cu 51.48 мкг 1000 мкг 5.1% 4.3% 1943 г
Селен, Se 0.717 мкг 55 мкг 1.3% 1.1% 7671 г
Фтор, F 63.43 мкг 4000 мкг 1.6% 1.3% 6306 г
Цинк, Zn 0.2569 мг 12 мг 2.1% 1.8% 4671 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.231 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.0898 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.0713 г ~
Лейцин 0.1139 г ~
Лизин 0.0407 г ~
Метионин 0.0287 г ~
Метионин + Цистеин 0.0398 г ~
Треонин 0.0546 г ~
Триптофан 0.0167 г ~
Фенилаланин 0.0713 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0269 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.0926 г ~
Глутаминовая кислота 0.287 г ~
Пролин 0.0657 г ~
Серин 0.0657 г ~
Тирозин 0.0537 г ~
Цистеин 0.0111 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.8148 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0467 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5733 г ~
18:0 Стеариновая 0.2237 г ~
20:0 Арахиновая 0.0074 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.9656 г min 16.8 г 11.7% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0215 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.6178 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.1019 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.2222 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.1952 г от 11.2 до 20.6 г 46.4% 38.7%
18:2 Линолевая 4.5367 г ~
18:3 Линоленовая 0.6578 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 64.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 55%

Энергетическая ценность Свекла с чесноком и орехами составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 120 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 73.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СВЕКЛА С ЧЕСНОКОМ И ОРЕХАМИ

Свекла с чесноком и орехами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,1 %

Чем полезен Свекла с чесноком и орехами

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Свекла с чесноком и орехами, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с чесноком и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ