Рецепт овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка в банке

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Орех грецкий 10 г
Йогурт 1,5% жирности 200 г
Какао-порошок 6 г
Семена льна 6 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.7 кКал 1684 кКал 7.8% 5.9% 1279 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5.3% 1434 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.8% 1302 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 6.1% 1251 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 9.1% 833 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 2.3% 3289 г
Зола 1.162 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.2 мкг 900 мкг 1.2% 0.9% 8036 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14706 г
Лютеин + Зеаксантин 10.643 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 6.2% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 4.9% 1538 г
Витамин В4, холин 3.96 мг 500 мг 0.8% 0.6% 12626 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 1.6% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 6.2% 1227 г
Витамин В9, фолаты 9.065 мкг 400 мкг 2.3% 1.7% 4413 г
Витамин C, аскорбиновая 3.22 мг 90 мг 3.6% 2.7% 2795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.386 мг 15 мг 2.6% 2% 3886 г
гамма Токоферол 0.326 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 2.452 мкг 50 мкг 4.9% 3.7% 2039 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.7555 мг 20 мг 8.8% 6.7% 1139 г
Ниацин 0.457 мг ~
Бетаин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269 мг 2500 мг 10.8% 8.2% 929 г
Кальций, Ca 84.82 мг 1000 мг 8.5% 6.5% 1179 г
Магний, Mg 52.06 мг 400 мг 13% 9.9% 768 г
Натрий, Na 39.04 мг 1300 мг 3% 2.3% 3330 г
Сера, S 13.51 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7402 г
Фосфор, Ph 129.9 мг 800 мг 16.2% 12.3% 616 г
Хлор, Cl 9.63 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 23884 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.167 мг 18 мг 6.5% 4.9% 1542 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 18293 г
Кобальт, Co 0.812 мкг 10 мкг 8.1% 6.2% 1232 г
Марганец, Mn 0.6343 мг 2 мг 31.7% 24.1% 315 г
Медь, Cu 89.56 мкг 1000 мкг 9% 6.8% 1117 г
Селен, Se 0.821 мкг 55 мкг 1.5% 1.1% 6699 г
Фтор, F 24.78 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16142 г
Цинк, Zn 0.562 мг 12 мг 4.7% 3.6% 2135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.244 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.007 г ~
Сахароза 0.019 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.187 г ~
Глутаминовая кислота 0.418 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.72 мг max 300 мг
Кампестерол 0.736 мг ~
Стигмастерол 0.18 мг ~
бета Ситостерол 1.471 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.316 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.787 г min 16.8 г 4.7% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.682 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.066 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.856 г от 11.2 до 20.6 г 16.6% 12.6%
18:2 Линолевая 1.283 г ~
18:3 Линоленовая 0.573 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 50.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 21%

Энергетическая ценность овсянка в банке составляет 131,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 131.7 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 17.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 69.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА В БАНКЕ

овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13 %, фосфором - 16,2 %, марганцем - 31,7 %

Чем полезен овсянка в банке

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсянка в банке, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ