Рецепт запеканочка быстрая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканочка быстрая

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 100 г
Овсяные отруби 12 г
Яйцо куриное (Запекание) 42 г
Ванильный экстракт 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеканочка быстрая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.4 кКал 1684 кКал 8.1% 5.9% 1235 г
Белки 20.3 г 76 г 26.7% 19.6% 374 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.4% 1366 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.2% 6257 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.3 г ~
Органические кислоты 0.9 г ~
Вода 60.7 г 2273 г 2.7% 2% 3745 г
Зола 1.1572 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89 мкг 900 мкг 9.9% 7.3% 1011 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.31 мг 1.8 мг 17.2% 12.6% 581 г
Витамин В4, холин 78.67 мг 500 мг 15.7% 11.5% 636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.564 мг 5 мг 11.3% 8.3% 887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 6.8% 1075 г
Витамин В9, фолаты 32.045 мкг 400 мкг 8% 5.9% 1248 г
Витамин В12, кобаламин 1.148 мкг 3 мкг 38.3% 28.1% 261 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.704 мкг 10 мкг 7% 5.1% 1420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 1% 7979 г
Витамин Н, биотин 12.003 мкг 50 мкг 24% 17.6% 417 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.1166 мг 20 мг 20.6% 15.1% 486 г
Ниацин 0.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.79 мг 2500 мг 5.2% 3.8% 1941 г
Кальций, Ca 99.71 мг 1000 мг 10% 7.3% 1003 г
Магний, Mg 19.79 мг 400 мг 4.9% 3.6% 2021 г
Натрий, Na 73.92 мг 1300 мг 5.7% 4.2% 1759 г
Сера, S 219.34 мг 1000 мг 21.9% 16.1% 456 г
Фосфор, Ph 192.8 мг 800 мг 24.1% 17.7% 415 г
Хлор, Cl 134.72 мг 2300 мг 5.9% 4.3% 1707 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.006 мг 18 мг 5.6% 4.1% 1789 г
Йод, I 6.27 мкг 150 мкг 4.2% 3.1% 2392 г
Кобальт, Co 4.627 мкг 10 мкг 46.3% 33.9% 216 г
Марганец, Mn 0.0168 мг 2 мг 0.8% 0.6% 11905 г
Медь, Cu 71.33 мкг 1000 мкг 7.1% 5.2% 1402 г
Молибден, Mo 7.627 мкг 70 мкг 10.9% 8% 918 г
Селен, Se 32.324 мкг 55 мкг 58.8% 43.1% 170 г
Фтор, F 41.12 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 9728 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 1.8% 4000 г
Цинк, Zn 0.6204 мг 12 мг 5.2% 3.8% 1934 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г
Галактоза 0.0373 г ~
Лактоза 1.3433 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.7313 г ~
Аргинин* 0.8521 г ~
Валин 0.9801 г ~
Гистидин* 0.5245 г ~
Изолейцин 0.9343 г ~
Лейцин 1.7191 г ~
Лизин 1.3642 г ~
Метионин 0.4899 г ~
Метионин + Цистеин 0.6585 г ~
Треонин 0.7882 г ~
Триптофан 0.197 г ~
Фенилаланин 0.8978 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.7422 г ~
Заменимые аминокислоты 7.6642 г ~
Аланин 0.5509 г ~
Аспарагиновая кислота 1.1318 г ~
Глицин 0.3257 г ~
Глутаминовая кислота 3.0175 г ~
Пролин 1.6552 г ~
Серин 0.9034 г ~
Тирозин 0.8445 г ~
Цистеин 0.1655 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 180.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0125 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.6426 г ~
17:0 Маргариновая 0.0094 г ~
18:0 Стеариновая 0.2758 г ~
20:0 Арахиновая 0.0094 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.5578 г min 16.8 г 9.3% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1222 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0031 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.282 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0125 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.395 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 2.6%
18:2 Линолевая 0.3448 г ~
18:3 Линоленовая 0.0188 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0313 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.2%

Энергетическая ценность запеканочка быстрая составляет 136,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 136.4 кКал -%
Белки 20.3 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 60.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНОЧКА БЫСТРАЯ

запеканочка быстрая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,2 %, холином - 15,7 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 38,3 %, витамином H - 24 %, витамином PP - 20,6 %, фосфором - 24,1 %, кобальтом - 46,3 %, селеном - 58,8 %

Чем полезен запеканочка быстрая

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеканочка быстрая, калорийность 136,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканочка быстрая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ