Рецепт Лаваш 11.12.15 МУЖЫКУ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш 11.12.15 МУЖЫКУ

Сыр российский	390 г
Колбаса вареная, зеленоградская (с мясом утки)	180 г
Грибы шампиньоны, сырые	180 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	270 г
Колбасный фарш любительский	85 г
Кетчуп	120 г
Огурец маринованный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш 11.12.15 МУЖЫКУ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.9 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	745 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	7.2%	613 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	9.9%	448 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	3.1%	1450 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1.1%	4088 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.8 мкг	900 мкг	10%	4.4%	1002 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	0.7%	6410 г
Ликопин	1295.819 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.06 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	2.8%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	5.1%	865 г
Витамин В4, холин	4.13 мг	500 мг	0.8%	0.4%	12107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	1.9%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.3%	3390 г
Витамин В9, фолаты	11.128 мкг	400 мкг	2.8%	1.2%	3595 г
Витамин В12, кобаламин	0.455 мкг	3 мкг	15.2%	6.7%	659 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.3%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.296 мкг	10 мкг	3%	1.3%	3378 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.322 мг	15 мг	2.1%	0.9%	4658 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.1801 мг	20 мг	20.9%	9.3%	478 г
Ниацин	1.127 мг	~
Бетаин	1.526 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.28 мг	2500 мг	7.5%	3.3%	1328 г
Кальций, Ca	275.78 мг	1000 мг	27.6%	12.2%	363 г
Магний, Mg	24.24 мг	400 мг	6.1%	2.7%	1650 г
Натрий, Na	600.81 мг	1300 мг	46.2%	20.5%	216 г
Сера, S	99.54 мг	1000 мг	10%	4.4%	1005 г
Фосфор, P	221.5 мг	800 мг	27.7%	12.3%	361 г
Хлор, Cl	183.4 мг	2300 мг	8%	3.5%	1254 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.361 мг	18 мг	7.6%	3.4%	1323 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	22059 г
Кобальт, Co	1.902 мкг	10 мкг	19%	8.4%	526 г
Марганец, Mn	0.031 мг	2 мг	1.6%	0.7%	6452 г
Медь, Cu	106.64 мкг	1000 мкг	10.7%	4.7%	938 г
Молибден, Mo	0.543 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	12891 г
Селен, Se	3.559 мкг	55 мкг	6.5%	2.9%	1545 г
Фтор, F	1.37 мкг	4000 мкг			291971 г
Хром, Cr	4.89 мкг	50 мкг	9.8%	4.3%	1022 г
Цинк, Zn	1.4731 мг	12 мг	12.3%	5.4%	815 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.52 г	~
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.612 г	~
Гистидин*	0.51 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.771 г	~
Лизин	0.717 г	~
Метионин	0.266 г	~
Метионин + Цистеин	0.357 г	~
Треонин	0.379 г	~
Триптофан	0.231 г	~
Фенилаланин	0.459 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.909 г	~
Заменимые аминокислоты	4.189 г	~
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.618 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	1.705 г	~
Пролин	0.788 г	~
Серин	0.459 г	~
Тирозин	0.474 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.634 мг	~
Кампестерол	0.272 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.115 г	~
10:0 Каприновая	0.371 г	~
12:0 Лауриновая	0.346 г	~
14:0 Миристиновая	0.741 г	~
15:0 Пентадекановая	0.088 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.253 г	~
17:0 Маргариновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	1.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.003 г	min 16.8 г	17.9%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.119 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.644 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.361 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лаваш 11.12.15 МУЖЫКУ составляет 225,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.9 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ 11.12.15 МУЖЫКУ

Лаваш 11.12.15 МУЖЫКУ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином PP - 20,9 %, кальцием - 27,6 %, фосфором - 27,7 %, кобальтом - 19 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Лаваш 11.12.15 МУЖЫКУ

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш 11.12.15 МУЖЫКУ, калорийность 225,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш 11.12.15 МУЖЫКУ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе