Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде

Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая 120 г
Вода 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.2 кКал 1684 кКал 2.8% 5.9% 3568 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.4% 4750 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.4% 6222 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 8.9% 2407 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.8% 1538 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 8.3% 2580 г
Зола 0.3587 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.7 мкг 900 мкг 11.2% 23.7% 894 г
Ретинол 0.101 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 8.3% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.8% 25714 г
Витамин В4, холин 3.61 мг 500 мг 0.7% 1.5% 13850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 6.6% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин В9, фолаты 4.174 мкг 400 мкг 1% 2.1% 9583 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 0.8% 22388 г
бета Токоферол 0.0261 мг ~
гамма Токоферол 0.0235 мг ~
дельта Токоферол 0.0065 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.135 мг 20 мг 0.7% 1.5% 14815 г
Бетаин 3.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.74 мг 2500 мг 1.9% 4% 5237 г
Кальций, Ca 49.7 мг 1000 мг 5% 10.6% 2012 г
Магний, Mg 17.57 мг 400 мг 4.4% 9.3% 2277 г
Натрий, Na 29.48 мг 1300 мг 2.3% 4.9% 4410 г
Сера, S 0.87 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 114943 г
Фосфор, Ph 55.2 мг 800 мг 6.9% 14.6% 1449 г
Хлор, Cl 1.22 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 188525 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.225 мг 18 мг 17.9% 37.9% 558 г
Марганец, Mn 0.4429 мг 2 мг 22.1% 46.8% 452 г
Медь, Cu 47.48 мкг 1000 мкг 4.7% 10% 2106 г
Селен, Se 3.026 мкг 55 мкг 5.5% 11.7% 1818 г
Фтор, F 86.96 мкг 4000 мкг 2.2% 4.7% 4600 г
Цинк, Zn 0.3274 мг 12 мг 2.7% 5.7% 3665 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.389 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Галактоза 0.013 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.013 г ~
Лактоза 0.013 г ~
Мальтоза 0.013 г ~
Сахароза 0.1304 г ~
Фруктоза 0.013 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1094 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.0372 г ~
Изолейцин 0.0646 г ~
Лейцин 0.1252 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.0477 г ~
Триптофан 0.0235 г ~
Фенилаланин 0.0861 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0724 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1521 г ~
Глицин 0.0823 г ~
Глутаминовая кислота 0.3561 г ~
Пролин 0.0507 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.0496 г ~
Цистеин 0.0567 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.0021 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1565 г ~
17:0 Маргариновая 0.0005 г ~
18:0 Стеариновая 0.0143 г ~
20:0 Арахиновая 0.0013 г ~
22:0 Бегеновая 0.0012 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.0013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3033 г min 16.8 г 1.8% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0013 г ~
16:1 цис 0.0013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.2945 г ~
18:1 цис 0.2935 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0065 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.0007 г ~
22:1 цис 0.0007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3304 г от 11.2 до 20.6 г 3% 6.4%
18:2 Линолевая 0.3193 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 смешанные изомеры 0.0005 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.3183 г ~
18:3 Линоленовая 0.0094 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0091 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.0003 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.0003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.0004 г ~
20:3 Омега-6 0.0004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.6%

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 47,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 47.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА НА ВОДЕ

Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, железом - 17,9 %, марганцем - 22,1 %

Чем полезен Овсянка на воде

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсянка на воде, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ