Рецепт Вафли Двойной шоколад. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли Двойной шоколад

Овсяные хлопья "геркулес" 55 г
Тыква (Припускание) 180 г
Яичный белок куриный (Запекание) 36 г
Клетчатка ржаная 10 г
Какао-порошок 15 г
Шоколад горький 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли Двойной шоколад".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.2 ккал 1684 ккал 12.1% 6% 829 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 4.6% 1070 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 7.4% 667 г
Углеводы 24.5 г 219 г 11.2% 5.5% 894 г
Пищевые волокна 7 г 20 г 35% 17.2% 286 г
Вода 50.9 г 2273 г 2.2% 1.1% 4466 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.1 мкг 900 мкг 17.6% 8.7% 569 г
бета Каротин 0.854 мг 5 мг 17.1% 8.4% 585 г
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 4% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 4.2% 1176 г
Витамин В4, холин 4.93 мг 500 мг 1% 0.5% 10142 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 2.8% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 3.2% 1538 г
Витамин В9, фолаты 13.42 мкг 400 мкг 3.4% 1.7% 2981 г
Витамин В12, кобаламин 0.01 мкг 3 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.39 мг 90 мг 3.8% 1.9% 2655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.718 мг 15 мг 4.8% 2.4% 2089 г
Витамин Н, биотин 4.744 мкг 50 мкг 9.5% 4.7% 1054 г
Витамин РР, НЭ 2.4351 мг 20 мг 12.2% 6% 821 г
Ниацин 0.727 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 344.54 мг 2500 мг 13.8% 6.8% 726 г
Кальций, Ca 41.09 мг 1000 мг 4.1% 2% 2434 г
Магний, Mg 80.22 мг 400 мг 20.1% 9.9% 499 г
Натрий, Na 32.04 мг 1300 мг 2.5% 1.2% 4057 г
Сера, S 51.97 мг 1000 мг 5.2% 2.6% 1924 г
Фосфор, P 145.4 мг 800 мг 18.2% 9% 550 г
Хлор, Cl 47.81 мг 2300 мг 2.1% 1% 4811 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.084 мг 18 мг 17.1% 8.4% 584 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 0.9% 5618 г
Кобальт, Co 1.723 мкг 10 мкг 17.2% 8.5% 580 г
Марганец, Mn 0.7633 мг 2 мг 38.2% 18.8% 262 г
Медь, Cu 207.09 мкг 1000 мкг 20.7% 10.2% 483 г
Молибден, Mo 0.505 мкг 70 мкг 0.7% 0.3% 13861 г
Фтор, F 63 мкг 4000 мкг 1.6% 0.8% 6349 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 13158 г
Цинк, Zn 0.779 мг 12 мг 6.5% 3.2% 1540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.215 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.253 г ~
Лизин 0.177 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.174 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.346 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.324 г ~
Глицин 0.269 г ~
Глутаминовая кислота 0.611 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.206 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.2%
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.415 г min 16.8 г 2.5% 1.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.413 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.45 г от 11.2 до 20.6 г 4% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.44 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Вафли Двойной шоколад составляет 203,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.2 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 24.5 г -%
Пищевые волокна 7 г -%
Вода 50.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ДВОЙНОЙ ШОКОЛАД

Вафли Двойной шоколад богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 13,8 %, магнием - 20,1 %, фосфором - 18,2 %, железом - 17,1 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 38,2 %, медью - 20,7 %

Чем полезен Вафли Двойной шоколад

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли Двойной шоколад, калорийность 203,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли Двойной шоколад, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги