Рецепт сенгвич с мукой полной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сенгвич с мукой полной и сыром

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) 200 г
сыр болгорит 50 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Салат 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сенгвич с мукой полной и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.4 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1711 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.6% 1810 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.6% 6222 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 8.4% 1203 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 19.3% 526 г
Вода 62.9 г 2273 г 2.8% 2.8% 3614 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.2 мкг 900 мкг 4% 4.1% 2486 г
бета Каротин 0.22 мг 5 мг 4.4% 4.5% 2273 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 5.9% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 2.7% 3673 г
Витамин В4, холин 28.48 мг 500 мг 5.7% 5.8% 1756 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 7.3% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 5.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 18.625 мкг 400 мкг 4.7% 4.8% 2148 г
Витамин C, аскорбиновая 6.56 мг 90 мг 7.3% 7.4% 1372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.688 мг 15 мг 4.6% 4.7% 2180 г
Витамин Н, биотин 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 2.4% 4202 г
Витамин К, филлохинон 15.9 мкг 120 мкг 13.3% 13.5% 755 г
Витамин РР, НЭ 1.0353 мг 20 мг 5.2% 5.3% 1932 г
Ниацин 0.481 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.04 мг 2500 мг 8.2% 8.3% 1213 г
Кальций, Ca 48.67 мг 1000 мг 4.9% 5% 2055 г
Кремний, Si 2.917 мг 30 мг 9.7% 9.9% 1028 г
Магний, Mg 27.08 мг 400 мг 6.8% 6.9% 1477 г
Натрий, Na 274.46 мг 1300 мг 21.1% 21.4% 474 г
Сера, S 25.17 мг 1000 мг 2.5% 2.5% 3973 г
Фосфор, P 69.8 мг 800 мг 8.7% 8.8% 1146 г
Хлор, Cl 423.33 мг 2300 мг 18.4% 18.7% 543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.2 мкг ~
Бор, B 54.3 мкг ~
Ванадий, V 27.29 мкг ~
Железо, Fe 1.746 мг 18 мг 9.7% 9.9% 1031 г
Йод, I 3.25 мкг 150 мкг 2.2% 2.2% 4615 г
Кобальт, Co 2.333 мкг 10 мкг 23.3% 23.7% 429 г
Литий, Li 2.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.7188 мг 2 мг 35.9% 36.5% 278 г
Медь, Cu 122.08 мкг 1000 мкг 12.2% 12.4% 819 г
Молибден, Mo 5.354 мкг 70 мкг 7.6% 7.7% 1307 г
Никель, Ni 3.021 мкг ~
Рубидий, Rb 41.4 мкг ~
Селен, Se 2.267 мкг 55 мкг 4.1% 4.2% 2426 г
Фтор, F 20.5 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19512 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 4.8% 2128 г
Цинк, Zn 0.5627 мг 12 мг 4.7% 4.8% 2133 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность сенгвич с мукой полной и сыром составляет 98,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.4 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 62.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНГВИЧ С МУКОЙ ПОЛНОЙ И СЫРОМ

сенгвич с мукой полной и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,3 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 35,9 %, медью - 12,2 %

Чем полезен сенгвич с мукой полной и сыром

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить сенгвич с мукой полной и сыром, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сенгвич с мукой полной и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги