Рецепт Суп Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Харчо

Вода 2500 г
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) 297 г
Подсолнечное масло 20 г
Рис белый вареный 100 г
Лук репчатый (Пассерование) 232 г
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы 500 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 200 г
Чеснок (Варка без слива) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7655 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 11.4% 4000 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 6.4% 7000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 3.2% 13688 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 9.1% 5000 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 18.6% 2452 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.1 мкг 900 мкг 3.3% 15% 2990 г
альфа Каротин 1.901 мкг ~
бета Каротин 0.282 мг 5 мг 5.6% 25.5% 1773 г
бета Криптоксантин 10.668 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 45.683 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 6.4% 6923 г
Витамин В4, холин 6.62 мг 500 мг 1.3% 5.9% 7553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 7.7% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 11.4% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.259 мкг 400 мкг 1.1% 5% 9392 г
Витамин В12, кобаламин 0.235 мкг 3 мкг 7.8% 35.5% 1277 г
Витамин C, аскорбиновая 3.73 мг 90 мг 4.1% 18.6% 2413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.488 мг 15 мг 3.3% 15% 3074 г
Витамин Н, биотин 0.329 мкг 50 мкг 0.7% 3.2% 15198 г
Витамин К, филлохинон 16.4 мкг 120 мкг 13.7% 62.3% 732 г
Витамин РР, НЭ 0.4961 мг 20 мг 2.5% 11.4% 4031 г
Ниацин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.88 мг 2500 мг 4% 18.2% 2503 г
Кальций, Ca 11.32 мг 1000 мг 1.1% 5% 8834 г
Кремний, Si 0.305 мг 30 мг 1% 4.5% 9836 г
Магний, Mg 7.2 мг 400 мг 1.8% 8.2% 5556 г
Натрий, Na 50.3 мг 1300 мг 3.9% 17.7% 2584 г
Сера, S 24.05 мг 1000 мг 2.4% 10.9% 4158 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 15.9% 2837 г
Хлор, Cl 7.15 мг 2300 мг 0.3% 1.4% 32168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.2 мкг ~
Бор, B 12 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 0.412 мг 18 мг 2.3% 10.5% 4369 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 2.3% 20548 г
Кобальт, Co 0.895 мкг 10 мкг 9% 40.9% 1117 г
Литий, Li 0.01 мкг ~
Марганец, Mn 0.0425 мг 2 мг 2.1% 9.5% 4706 г
Медь, Cu 32.36 мкг 1000 мкг 3.2% 14.5% 3090 г
Молибден, Mo 2.046 мкг 70 мкг 2.9% 13.2% 3421 г
Никель, Ni 0.907 мкг ~
Олово, Sn 5.94 мкг ~
Рубидий, Rb 28.5 мкг ~
Селен, Se 0.141 мкг 55 мкг 0.3% 1.4% 39007 г
Фтор, F 72.82 мкг 4000 мкг 1.8% 8.2% 5493 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 8.2% 5618 г
Цинк, Zn 0.3371 мг 12 мг 2.8% 12.7% 3560 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.163 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 29.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.264 мг ~
Стигмастерол 0.158 мг ~
бета Ситостерол 1.162 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.14 г min 16.8 г 0.8% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.14 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.345 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.318 г ~

Энергетическая ценность Суп Харчо составляет 22 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО

Суп Харчо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,7 %

Чем полезен Суп Харчо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп Харчо, калорийность 22 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты