Рецепт Овсяная " красоты". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная " красоты"

Овсяные хлопья геркулес 45 г
Орех грецкий 10 г
Корица 5 г
Мед пчелиный 30 г
Сок лимонный 5 г
Вода 100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) 6 г
Чернослив (слива сушеная) 6 г
Способ приготовления

К 4-5 ст.л. геркулеса добавить дробленый грецкий орех 1ч.л., курагу и чернослив по 1-2шт и залить кипятком 100-120г, чтобы закрыть хлопья. Настоять под крышкой 10-15 мин. Вода должна впитаться. Перед приемом добавить 1ч.л. корицы, 1ст.л.меда без верха, и немного лимонного выжатого сока - 1ч.л.. Все хорошо перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная " красоты"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.9 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 952 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 2.9% 1949 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 4.5% 1273 г
Углеводы 29.5 г 219 г 13.5% 7.6% 742 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 11.3% 500 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.5% 3919 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.8 мкг 900 мкг 1.9% 1.1% 5357 г
бета Каротин 0.102 мг 5 мг 2% 1.1% 4902 г
Витамин В1, тиамин 0.123 мг 1.5 мг 8.2% 4.6% 1220 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 1.3% 4390 г
Витамин В4, холин 0.27 мг 500 мг 0.1% 0.1% 185185 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.7% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 3.2% 1802 г
Витамин В9, фолаты 11.311 мкг 400 мкг 2.8% 1.6% 3536 г
Витамин C, аскорбиновая 1.67 мг 90 мг 1.9% 1.1% 5389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.75 мг 15 мг 5% 2.8% 2000 г
Витамин Н, биотин 4.375 мкг 50 мкг 8.8% 5% 1143 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.4964 мг 20 мг 7.5% 4.2% 1337 г
Макроэлементы
Калий, K 187.92 мг 2500 мг 7.5% 4.2% 1330 г
Кальций, Ca 52.04 мг 1000 мг 5.2% 2.9% 1922 г
Магний, Mg 42.52 мг 400 мг 10.6% 6% 941 г
Натрий, Na 7.97 мг 1300 мг 0.6% 0.3% 16311 г
Сера, S 24.95 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 4008 г
Фосфор, P 99 мг 800 мг 12.4% 7% 808 г
Хлор, Cl 20.73 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 11095 г
Микроэлементы
Бор, B 4.2 мкг ~
Железо, Fe 1.384 мг 18 мг 7.7% 4.4% 1301 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8571 г
Кобальт, Co 1.49 мкг 10 мкг 14.9% 8.4% 671 г
Марганец, Mn 1.3573 мг 2 мг 67.9% 38.4% 147 г
Медь, Cu 146.82 мкг 1000 мкг 14.7% 8.3% 681 г
Молибден, Mo 0.024 мкг 70 мкг 291667 г
Селен, Se 0.313 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 17572 г
Фтор, F 106.43 мкг 4000 мкг 2.7% 1.5% 3758 г
Цинк, Zn 0.8631 мг 12 мг 7.2% 4.1% 1390 г

Энергетическая ценность Овсяная " красоты" составляет 176,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.9 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 29.5 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ " КРАСОТЫ"

Овсяная " красоты" богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,4 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 67,9 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Овсяная " красоты"

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная " красоты", калорийность 176,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная " красоты", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги