Рецепт суп с цветной капустой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с цветной капустой и сыром

Куриное филе, неприготовленное	350 г
Картофель	100 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	200 г
Сыр плавленый, российский	95 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с цветной капустой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.2 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	950 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	7.7%	731 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	11.1%	509 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	2.7%	2066 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4%	1429 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.6%	3434 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	1.4%	4245 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	6.443 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	4.8%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.6%	1552 г
Витамин В4, холин	54.28 мг	500 мг	10.9%	6.2%	921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%	6.2%	917 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.7%	2083 г
Витамин В9, фолаты	19.503 мкг	400 мкг	4.9%	2.8%	2051 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	3%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	11.54 мг	90 мг	12.8%	7.2%	780 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.118 мг	15 мг	0.8%	0.5%	12712 г
Витамин Н, биотин	0.472 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10593 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	4.7%	1188 г
Дигидрофиллохинон	7.188 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.7342 мг	20 мг	18.7%	10.6%	536 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	5.899 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.6 мг	2500 мг	9.6%	5.4%	1043 г
Кальций, Ca	104.09 мг	1000 мг	10.4%	5.9%	961 г
Магний, Mg	20.52 мг	400 мг	5.1%	2.9%	1949 г
Натрий, Na	391.21 мг	1300 мг	30.1%	17%	332 г
Сера, S	30.44 мг	1000 мг	3%	1.7%	3285 г
Фосфор, P	202.6 мг	800 мг	25.3%	14.3%	395 г
Хлор, Cl	7.79 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	29525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.4 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Ванадий, V	20 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	2.7%	2108 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22388 г
Кобальт, Co	0.671 мкг	10 мкг	6.7%	3.8%	1490 г
Литий, Li	10.336 мкг	~
Марганец, Mn	0.1707 мг	2 мг	8.5%	4.8%	1172 г
Медь, Cu	129.19 мкг	1000 мкг	12.9%	7.3%	774 г
Молибден, Mo	1.074 мкг	70 мкг	1.5%	0.8%	6518 г
Никель, Ni	0.671 мкг	~
Рубидий, Rb	67.1 мкг	~
Селен, Se	11.805 мкг	55 мкг	21.5%	12.1%	466 г
Фтор, F	4.03 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	99256 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	1.5%	3731 г
Цинк, Zn	0.8322 мг	12 мг	6.9%	3.9%	1442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.297 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.069 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.501 г	~
Гистидин*	0.361 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.753 г	~
Лизин	0.647 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.396 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	1.859 г	~
Аланин	0.432 г	~
Аспарагиновая кислота	0.834 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	1.593 г	~
Пролин	0.619 г	~
Серин	0.637 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.097 г	~
14:0 Миристиновая	0.277 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.997 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.651 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.071 г	min 16.8 г	18.3%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.313 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.643 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.608 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.603 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~

Энергетическая ценность суп с цветной капустой и сыром составляет 177,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.2 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И СЫРОМ

суп с цветной капустой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином PP - 18,7 %, фосфором - 25,3 %, медью - 12,9 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен суп с цветной капустой и сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп с цветной капустой и сыром, калорийность 177,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с цветной капустой и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе