Рецепт кольмары+огурчик +промидор+зел.лук+ сметана.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кольмары+огурчик +промидор+зел.лук+ сметана.

кальмар отварной 250 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Огурец, парниковый 94 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Соль поваренная пищевая 5 г
сметана сакская 100 г
Салат 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "кольмары+огурчик +промидор+зел.лук+ сметана.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.9 кКал 1684 кКал 5% 5.9% 1984 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 12.7% 927 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 10.7% 1098 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.8% 14600 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 39.6 г 2273 г 1.7% 2% 5740 г
Зола 1.0936 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.9 мкг 900 мкг 5% 5.9% 2004 г
бета Каротин 0.27 мг 5 мг 5.4% 6.4% 1852 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.1% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.1% 10588 г
Витамин В4, холин 2.91 мг 500 мг 0.6% 0.7% 17182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 2.1% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.4% 5128 г
Витамин В9, фолаты 5.675 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 7048 г
Витамин C, аскорбиновая 6.58 мг 90 мг 7.3% 8.6% 1368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 1.3% 9202 г
Витамин Н, биотин 0.415 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 12048 г
Витамин К, филлохинон 20.6 мкг 120 мкг 17.2% 20.3% 583 г
Витамин РР, НЭ 0.2137 мг 20 мг 1.1% 1.3% 9359 г
Ниацин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.82 мг 2500 мг 3.8% 4.5% 2665 г
Кальций, Ca 15.68 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 6378 г
Магний, Mg 8.48 мг 400 мг 2.1% 2.5% 4717 г
Натрий, Na 322.25 мг 1300 мг 24.8% 29.2% 403 г
Сера, S 5.42 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 18450 г
Фосфор, Ph 13.9 мг 800 мг 1.7% 2% 5755 г
Хлор, Cl 504.75 мг 2300 мг 21.9% 25.8% 456 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.1 мкг ~
Бор, B 23.1 мкг ~
Ванадий, V 8.37 мкг ~
Железо, Fe 0.262 мг 18 мг 1.5% 1.8% 6870 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20833 г
Кобальт, Co 1.65 мкг 10 мкг 16.5% 19.4% 606 г
Литий, Li 1.97 мкг ~
Марганец, Mn 0.0462 мг 2 мг 2.3% 2.7% 4329 г
Медь, Cu 30.63 мкг 1000 мкг 3.1% 3.7% 3265 г
Молибден, Mo 3.481 мкг 70 мкг 5% 5.9% 2011 г
Никель, Ni 2.381 мкг ~
Рубидий, Rb 32.7 мкг ~
Селен, Se 0.166 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 33133 г
Фтор, F 4.66 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 85837 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 2.7% 4274 г
Цинк, Zn 0.0732 мг 12 мг 0.6% 0.7% 16393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.0239 г ~
Валин 0.0037 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.0026 г ~
Лейцин 0.0035 г ~
Лизин 0.0049 г ~
Метионин 0.0018 г ~
Метионин + Цистеин 0.0025 г ~
Треонин 0.0034 г ~
Триптофан 0.0007 г ~
Фенилаланин 0.0032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0049 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.0018 г ~
Цистеин 0.0007 г ~

Энергетическая ценность кольмары+огурчик +промидор+зел.лук+ сметана. составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 84.9 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 39.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОЛЬМАРЫ+ОГУРЧИК +ПРОМИДОР+ЗЕЛ.ЛУК+ СМЕТАНА.

кольмары+огурчик +промидор+зел.лук+ сметана. богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,2 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 16,5 %

Чем полезен кольмары+огурчик +промидор+зел.лук+ сметана.

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить кольмары+огурчик +промидор+зел.лук+ сметана., калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кольмары+огурчик +промидор+зел.лук+ сметана., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ