Рецепт овсяно-ягодноый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяно-ягодноый смузи

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 200 г
Банан 60 г
Крупа овсяная 23 г
Черника 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяно-ягодноый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.7 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2285 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.9% 2815 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.3% 3111 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 6.9% 1955 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.9% 1250 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.9% 2789 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.9 мкг 900 мкг 1.5% 2% 6475 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.7% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 7.1% 1915 г
Витамин В4, холин 18.54 мг 500 мг 3.7% 5% 2697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 7.5% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 6.6% 2062 г
Витамин В9, фолаты 5.625 мкг 400 мкг 1.4% 1.9% 7111 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 9% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 5.11 мг 90 мг 5.7% 7.7% 1761 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.573 мг 15 мг 3.8% 5.2% 2618 г
Витамин Н, биотин 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 7.5% 1832 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8955 мг 20 мг 4.5% 6.1% 2233 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.11 мг 2500 мг 6.4% 8.7% 1561 г
Кальций, Ca 69.16 мг 1000 мг 6.9% 9.4% 1446 г
Кремний, Si 2.454 мг 30 мг 8.2% 11.1% 1222 г
Магний, Mg 21.61 мг 400 мг 5.4% 7.3% 1851 г
Натрий, Na 33.21 мг 1300 мг 2.6% 3.5% 3914 г
Сера, S 19.01 мг 1000 мг 1.9% 2.6% 5260 г
Фосфор, P 72.6 мг 800 мг 9.1% 12.3% 1102 г
Хлор, Cl 58.59 мг 2300 мг 2.5% 3.4% 3926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.8 мкг ~
Железо, Fe 0.57 мг 18 мг 3.2% 4.3% 3158 г
Йод, I 4.72 мкг 150 мкг 3.1% 4.2% 3178 г
Кобальт, Co 0.779 мкг 10 мкг 7.8% 10.6% 1284 г
Марганец, Mn 0.3314 мг 2 мг 16.6% 22.5% 604 г
Медь, Cu 34.49 мкг 1000 мкг 3.4% 4.6% 2899 г
Молибден, Mo 4.69 мкг 70 мкг 6.7% 9.1% 1493 г
Никель, Ni 2.757 мкг ~
Олово, Sn 6.45 мкг ~
Селен, Se 1.141 мкг 55 мкг 2.1% 2.8% 4820 г
Стронций, Sr 8.44 мкг ~
Фтор, F 15.05 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26578 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 2.7% 5051 г
Цинк, Zn 0.3738 мг 12 мг 3.1% 4.2% 3210 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.619 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.18 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.115 г min 16.8 г 0.7% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.114 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.142 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.135 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность овсяно-ягодноый смузи составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.7 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ЯГОДНОЫЙ СМУЗИ

овсяно-ягодноый смузи богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,6 %

Чем полезен овсяно-ягодноый смузи

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяно-ягодноый смузи, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяно-ягодноый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы