Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Арахис (Пассерование) | 10 г |
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 8 г |
мука ржаная | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
Морковь, красная (Запекание) | 44 г |
Соль столовая | 1 г |
Пищевая сода | 3 г |
Уксус 9% | 4 г |
йогурт домашний | 15 г |
Овсяные хлопья смолоть в муку, Семечки и арахис смолоть не мелко. Смешать с ржаной мукой. Морковь натереть на мелкой терке. Смешать яйцо с йогуртом, солью, содой (погасить уксусом), морковкой. Соединить все в тесто. Дать постоять 30 минут. Выкладывать на противень, застеленный бумагой, разравнять мокрыми руками в лепешки. Выпекать при 200 гр минут 25.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236.2 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6.2% | 685 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.6% | 560 г |
Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 5.1% | 836 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.8% | 625 г |
Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 576.2 мкг | 900 мкг | 64% | 27.1% | 156 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.048 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.038 мг | 5 мг | 60.8% | 25.7% | 165 г |
бета Криптоксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.566 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 6.3% | 676 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.7% | 905 г |
Витамин В4, холин | 76.64 мг | 500 мг | 15.3% | 6.5% | 652 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 5.1% | 835 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 3.8% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 28.884 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3% | 1385 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 2.5% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 2.5% | 1664 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.464 мг | 15 мг | 9.8% | 4.1% | 1025 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.692 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.928 мкг | 50 мкг | 23.9% | 10.1% | 419 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.4% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1351 мг | 20 мг | 20.7% | 8.8% | 484 г |
Ниацин | 1.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.55 мг | 2500 мг | 11.1% | 4.7% | 898 г |
Кальций, Ca | 54.84 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.3% | 1823 г |
Магний, Mg | 91.77 мг | 400 мг | 22.9% | 9.7% | 436 г |
Натрий, Na | 781.85 мг | 1300 мг | 60.1% | 25.4% | 166 г |
Сера, S | 76.94 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.3% | 1300 г |
Фосфор, P | 251.8 мг | 800 мг | 31.5% | 13.3% | 318 г |
Хлор, Cl | 74.57 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.4% | 3084 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.662 мг | 18 мг | 14.8% | 6.3% | 676 г |
Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.3% | 1856 г |
Кобальт, Co | 4.295 мкг | 10 мкг | 43% | 18.2% | 233 г |
Литий, Li | 1.59 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4951 мг | 2 мг | 74.8% | 31.7% | 134 г |
Медь, Cu | 292.98 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 12.4% | 341 г |
Молибден, Mo | 2.099 мкг | 70 мкг | 3% | 1.3% | 3335 г |
Олово, Sn | 1.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.7 мкг | 55 мкг | 17.6% | 7.5% | 567 г |
Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13171 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 3937 г |
Цинк, Zn | 1.8464 мг | 12 мг | 15.4% | 6.5% | 650 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.382 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.557 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.911 г | ~ | |||
Валин | 0.565 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
Лизин | 0.516 г | ~ | |||
Метионин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
Треонин | 0.399 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.26 г | ~ | |||
Аланин | 0.506 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.983 г | ~ | |||
Глицин | 0.646 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.81 г | ~ | |||
Пролин | 0.474 г | ~ | |||
Серин | 0.596 г | ~ | |||
Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 26.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 155.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.831 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.504 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.069 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.951 г | min 16.8 г | 23.5% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.671 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.776 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.887 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.996 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность хлебцы ореховые составляет 236,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236.2 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 26.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 46.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|