Рецепт Горшочки рыба с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горшочки рыба с овощами

Тиляпия, сырая	580 г
Морковь, красная (Варка без слива)	222 г
Лук репчатый (Варка без слива)	180 г
Горох зеленый свежий (Варка)	508 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива)	984 г
Сок лимонный	20 г
Соевый соус	38 г
Сметана 20,0% жирности	115 г
Вода, водопроводная, питьевая	200 г
Сыр российский	108 г

Способ приготовления

- Филе рыбы порезать на кусочки (примерный размер 2х2 см) - Рыбу сбрызнуть соком лимона и соевым соусом, посыпать приправой, перцем, солью и травами, оставить на 10 минут - Морковь почистить, порезать колечками или соломкой (как больше нравится) - Лук нарезать тонкими кольцами, сбрызнуть соком лимона - Порезать помидоры - К замаринованной рыбе добавить сметану - Выкладываем рыбу и овощи в горшочки слоями: морковь, лук, горошек, рыба, помидоры - Добавляем в каждый горшочек немного кипяченой воды - Ставим горшочки в разогретую духовку (180 градусов) на 40 минут - За 10 минут до готовности можно добавить тертый сыр В одном горшке примерно 450 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горшочки рыба с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.6 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2607 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	13.3%	1169 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.7%	2333 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.8%	5615 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	13.9%	1111 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	5.7%	2716 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	220.7 мкг	900 мкг	24.5%	37.9%	408 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	1.229 мг	5 мг	24.6%	38.1%	407 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	7.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	6.5%	2400 г
Витамин В4, холин	25.43 мг	500 мг	5.1%	7.9%	1966 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	11.5%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	9.8%	1600 г
Витамин В9, фолаты	15.011 мкг	400 мкг	3.8%	5.9%	2665 г
Витамин В12, кобаламин	0.394 мкг	3 мкг	13.1%	20.3%	761 г
Витамин C, аскорбиновая	8.62 мг	90 мг	9.6%	14.9%	1044 г
Витамин D, кальциферол	0.672 мкг	10 мкг	6.7%	10.4%	1488 г
Витамин D3, холекальциферол	0.632 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.868 мг	15 мг	5.8%	9%	1728 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	5%	3106 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	5.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.9354 мг	20 мг	9.7%	15%	1033 г
Ниацин	0.536 мг	~
Бетаин	4.422 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.16 мг	2500 мг	10%	15.5%	1003 г
Кальций, Ca	52.93 мг	1000 мг	5.3%	8.2%	1889 г
Кремний, Si	3.748 мг	30 мг	12.5%	19.3%	800 г
Магний, Mg	24.68 мг	400 мг	6.2%	9.6%	1621 г
Натрий, Na	120.97 мг	1300 мг	9.3%	14.4%	1075 г
Сера, S	26.55 мг	1000 мг	2.7%	4.2%	3766 г
Фосфор, P	95.2 мг	800 мг	11.9%	18.4%	840 г
Хлор, Cl	27.4 мг	2300 мг	1.2%	1.9%	8394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.2 мкг	~
Бор, B	82.3 мкг	~
Ванадий, V	6.69 мкг	~
Железо, Fe	0.719 мг	18 мг	4%	6.2%	2503 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	1.1%	13514 г
Кобальт, Co	2.975 мкг	10 мкг	29.8%	46.1%	336 г
Литий, Li	0.468 мкг	~
Марганец, Mn	0.1553 мг	2 мг	7.8%	12.1%	1288 г
Медь, Cu	95.08 мкг	1000 мкг	9.5%	14.7%	1052 г
Молибден, Mo	6.169 мкг	70 мкг	8.8%	13.6%	1135 г
Никель, Ni	15.689 мкг	~
Олово, Sn	0.72 мкг	~
Рубидий, Rb	83 мкг	~
Селен, Se	9.26 мкг	55 мкг	16.8%	26%	594 г
Фтор, F	15.22 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	26281 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	7%	2212 г
Цинк, Zn	0.4713 мг	12 мг	3.9%	6%	2546 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.81 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.432 г	~
Аргинин*	0.309 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.448 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты	0.909 г	~
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.582 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	1.039 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.103 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.391 г	min 16.8 г	2.3%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.334 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~

Энергетическая ценность Горшочки рыба с овощами составляет 64,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРШОЧКИ РЫБА С ОВОЩАМИ

Горшочки рыба с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, бэта-каротином - 24,6 %, витамином B12 - 13,1 %, кремнием - 12,5 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 29,8 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Горшочки рыба с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горшочки рыба с овощами, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горшочки рыба с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Ачма ленивая с творогом

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе