Рецепт печенье овсяное с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсяное с творогом

Пшеничная мука, высшего сорта 170 г
Овсяные хлопья "геркулес" 140 г
Творог полужирный 9,0% жирности 250 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 110 г
Пищевая сода 5 г
Сахар песок 90 г
Масло подсолнечное 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 327.7 ккал 1684 ккал 19.5% 6% 514 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 4.9% 628 г
Жиры 13.6 г 56 г 24.3% 7.4% 412 г
Углеводы 38.9 г 219 г 17.8% 5.4% 563 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 2.7% 1111 г
Вода 31.5 г 2273 г 1.4% 0.4% 7216 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.7 мкг 900 мкг 6.1% 1.9% 1645 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.1% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 2.9% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 3% 1023 г
Витамин В4, холин 62.06 мг 500 мг 12.4% 3.8% 806 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 2.1% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 2.1% 1481 г
Витамин В9, фолаты 22.25 мкг 400 мкг 5.6% 1.7% 1798 г
Витамин В12, кобаламин 0.395 мкг 3 мкг 13.2% 4% 759 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.406 мкг 10 мкг 4.1% 1.3% 2463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.148 мг 15 мг 27.7% 8.5% 362 г
Витамин Н, биотин 8.538 мкг 50 мкг 17.1% 5.2% 586 г
Витамин РР, НЭ 3.0569 мг 20 мг 15.3% 4.7% 654 г
Ниацин 0.596 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.01 мг 2500 мг 5.7% 1.7% 1760 г
Кальций, Ca 74 мг 1000 мг 7.4% 2.3% 1351 г
Кремний, Si 0.872 мг 30 мг 2.9% 0.9% 3440 г
Магний, Mg 35.72 мг 400 мг 8.9% 2.7% 1120 г
Натрий, Na 211.97 мг 1300 мг 16.3% 5% 613 г
Сера, S 113.82 мг 1000 мг 11.4% 3.5% 879 г
Фосфор, P 175.6 мг 800 мг 22% 6.7% 456 г
Хлор, Cl 88.4 мг 2300 мг 3.8% 1.2% 2602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 228.8 мкг ~
Бор, B 8.1 мкг ~
Ванадий, V 19.62 мкг ~
Железо, Fe 1.427 мг 18 мг 7.9% 2.4% 1261 г
Йод, I 4.25 мкг 150 мкг 2.8% 0.9% 3529 г
Кобальт, Co 2.991 мкг 10 мкг 29.9% 9.1% 334 г
Марганец, Mn 0.8166 мг 2 мг 40.8% 12.5% 245 г
Медь, Cu 138.11 мкг 1000 мкг 13.8% 4.2% 724 г
Молибден, Mo 6.047 мкг 70 мкг 8.6% 2.6% 1158 г
Никель, Ni 0.479 мкг ~
Олово, Sn 1.13 мкг ~
Селен, Se 15.44 мкг 55 мкг 28.1% 8.6% 356 г
Титан, Ti 2.4 мкг ~
Фтор, F 30.96 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12920 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 0.6% 4762 г
Цинк, Zn 0.9934 мг 12 мг 8.3% 2.5% 1208 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.586 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.205 г ~
Глутаминовая кислота 0.391 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15.385 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.712 г ~
18:0 Стеариновая 0.326 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.217 г min 16.8 г 13.2% 4%
18:1 Олеиновая (ud) 2.207 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.018 г от 11.2 до 20.6 г 44.8% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 5.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность печенье овсяное с творогом составляет 327,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 327.7 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 13.6 г -%
Углеводы 38.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 31.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ТВОРОГОМ

печенье овсяное с творогом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином E - 27,7 %, витамином H - 17,1 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 29,9 %, марганцем - 40,8 %, медью - 13,8 %, селеном - 28,1 %

Чем полезен печенье овсяное с творогом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье овсяное с творогом, калорийность 327,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы