Рецепт твор.тыкв.запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты твор.тыкв.запеканка

Творог "Крестьянский" 5%	400 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	150 г
Отруби пшеничные	50 г
Тыква	350 г
Сахар песок	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "твор.тыкв.запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.9 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1306 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	11.1%	697 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	4.9%	1600 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	4.6%	1685 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.5%	741 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.3%	3328 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.8 мкг	900 мкг	13.2%	10.2%	758 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.508 мг	5 мг	10.2%	7.9%	984 г
бета Криптоксантин	1.286 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	8.5%	914 г
Витамин В4, холин	41.97 мг	500 мг	8.4%	6.5%	1191 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	5.4%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.6%	2941 г
Витамин В9, фолаты	11.381 мкг	400 мкг	2.8%	2.2%	3515 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	3.3%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	2.5%	3147 г
Витамин D, кальциферол	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	2.2%	3497 г
Витамин D3, холекальциферол	0.286 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.817 мг	15 мг	5.4%	4.2%	1836 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Дигидрофиллохинон	0.014 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.3726 мг	20 мг	11.9%	9.2%	843 г
Ниацин	0.819 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.67 мг	2500 мг	7.6%	5.9%	1311 г
Кальций, Ca	86.24 мг	1000 мг	8.6%	6.7%	1160 г
Магний, Mg	36.48 мг	400 мг	9.1%	7.1%	1096 г
Натрий, Na	37.71 мг	1300 мг	2.9%	2.2%	3447 г
Сера, S	6 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Фосфор, P	165.7 мг	800 мг	20.7%	16.1%	483 г
Хлор, Cl	6.33 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	36335 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.231 мг	18 мг	6.8%	5.3%	1462 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Кобальт, Co	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	2.6%	3003 г
Марганец, Mn	0.0173 мг	2 мг	0.9%	0.7%	11561 г
Медь, Cu	70.29 мкг	1000 мкг	7%	5.4%	1423 г
Селен, Se	4.386 мкг	55 мкг	8%	6.2%	1254 г
Фтор, F	28.82 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13879 г
Цинк, Zn	0.2643 мг	12 мг	2.2%	1.7%	4540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.619 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.239 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.523 г	min 16.8 г	3.1%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.487 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.484 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.273 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.219 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность твор.тыкв.запеканка составляет 128,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.9 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОР.ТЫКВ.ЗАПЕКАНКА

твор.тыкв.запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 20,7 %

Чем полезен твор.тыкв.запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить твор.тыкв.запеканка, калорийность 128,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления твор.тыкв.запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе