Рецепт 30052013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 30052013Новый рецепт

Крупа рисовая	26 г
Овсяные хлопья геркулес	30 г
Лосось атлантический (семга)	60 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	16 г
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	30 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	2 г
Земляника (садовая), клубника	200 г
Сушки простые	4 г
Печенье сахарное из муки первого сорта	4 г
Какао-порошок	5 г
Морская капуста сушеная	4 г
Кунжут-семя	10 г
Финик	10 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10 г
Кабачок	100 г
Кефир 3,2% жирности	250 г
Перец сладкий	100 г
Творог полужирный 9,0% жирности	50 г
Кабачок	150 г
Сельдь атлантическая нежирная	33 г
Арахис	10 г
Укроп	40 г
Черешня	50 г
Чернослив (слива сушеная)	5 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100 г
Хлебцв ржаные	9 г
Молодая капуста	100 г
Тесто для вареников	10 г
Вишня	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "30052013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.6 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1922 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.5%	1767 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.2%	1867 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	5.5%	2086 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.4%	1000 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4%	2877 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.5 мкг	900 мкг	7.4%	8.4%	1353 г
бета Каротин	0.32 мг	5 мг	6.4%	7.3%	1563 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.6%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	6.7%	1698 г
Витамин В4, холин	15.14 мг	500 мг	3%	3.4%	3303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	5.6%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	6.2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	15.885 мкг	400 мкг	4%	4.6%	2518 г
Витамин В12, кобаламин	0.364 мкг	3 мкг	12.1%	13.8%	824 г
Витамин C, аскорбиновая	31.17 мг	90 мг	34.6%	39.5%	289 г
Витамин D, кальциферол	0.7 мкг	10 мкг	7%	8%	1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.65 мг	15 мг	4.3%	4.9%	2308 г
Витамин Н, биотин	2.246 мкг	50 мкг	4.5%	5.1%	2226 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	3%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.7996 мг	20 мг	9%	10.3%	1111 г
Макроэлементы
Калий, K	245.51 мг	2500 мг	9.8%	11.2%	1018 г
Кальций, Ca	75.1 мг	1000 мг	7.5%	8.6%	1332 г
Кремний, Si	1.998 мг	30 мг	6.7%	7.6%	1502 г
Магний, Mg	32.04 мг	400 мг	8%	9.1%	1248 г
Натрий, Na	79.87 мг	1300 мг	6.1%	7%	1628 г
Сера, S	33.19 мг	1000 мг	3.3%	3.8%	3013 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	11.9%	965 г
Хлор, Cl	114.77 мг	2300 мг	5%	5.7%	2004 г
Микроэлементы
Бор, B	32 мкг	~
Ванадий, V	4.02 мкг	~
Железо, Fe	1.316 мг	18 мг	7.3%	8.3%	1368 г
Йод, I	10.6 мкг	150 мкг	7.1%	8.1%	1415 г
Кобальт, Co	1.975 мкг	10 мкг	19.8%	22.6%	506 г
Марганец, Mn	0.2684 мг	2 мг	13.4%	15.3%	745 г
Медь, Cu	81.17 мкг	1000 мкг	8.1%	9.2%	1232 г
Молибден, Mo	4.141 мкг	70 мкг	5.9%	6.7%	1690 г
Селен, Se	2.315 мкг	55 мкг	4.2%	4.8%	2376 г
Фтор, F	38.88 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10288 г
Хром, Cr	4.66 мкг	50 мкг	9.3%	10.6%	1073 г
Цинк, Zn	0.4106 мг	12 мг	3.4%	3.9%	2923 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 30052013Новый рецепт составляет 87,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 30052013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

30052013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, витамином C - 34,6 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен 30052013Новый рецепт

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 30052013Новый рецепт, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 30052013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе