Рецепт Ъ Салат овощной 2015-12-02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ъ Салат овощной 2015-12-02

Капуста пекинская 130 г
Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 70 г
Йогурт "Оптималь" 2% 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ъ Салат овощной 2015-12-02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.6 кКал 1684 кКал 1.6% 5.8% 6101 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 6.2% 5846 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.3% 11200 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 7.2% 4977 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 12.7% 2857 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 12.3% 2952 г
Зола 0.593 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.2 мкг 900 мкг 2.5% 9.1% 4054 г
бета Каротин 0.167 мг 5 мг 3.3% 12% 2994 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 7.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 5.8% 6207 г
Витамин В4, холин 5.56 мг 500 мг 1.1% 4% 8993 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 10.9% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 20.3% 1802 г
Витамин В9, фолаты 30.919 мкг 400 мкг 7.7% 27.9% 1294 г
Витамин C, аскорбиновая 15.16 мг 90 мг 16.8% 60.9% 594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 3.6% 10490 г
Витамин Н, биотин 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 3.3% 10638 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 63.4% 571 г
Витамин РР, НЭ 0.405 мг 20 мг 2% 7.2% 4938 г
Ниацин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.57 мг 2500 мг 7.3% 26.4% 1369 г
Кальций, Ca 33.16 мг 1000 мг 3.3% 12% 3016 г
Магний, Mg 12.14 мг 400 мг 3% 10.9% 3295 г
Натрий, Na 7.89 мг 1300 мг 0.6% 2.2% 16477 г
Сера, S 2.27 мг 1000 мг 0.2% 0.7% 44053 г
Фосфор, Ph 24.9 мг 800 мг 3.1% 11.2% 3213 г
Хлор, Cl 10.78 мг 2300 мг 0.5% 1.8% 21336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.9 мкг ~
Бор, B 21.8 мкг ~
Железо, Fe 0.339 мг 18 мг 1.9% 6.9% 5310 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 1.1% 39474 г
Кобальт, Co 1.135 мкг 10 мкг 11.4% 41.3% 881 г
Марганец, Mn 0.0932 мг 2 мг 4.7% 17% 2146 г
Медь, Cu 33.46 мкг 1000 мкг 3.3% 12% 2989 г
Молибден, Mo 1.324 мкг 70 мкг 1.9% 6.9% 5287 г
Никель, Ni 2.459 мкг ~
Рубидий, Rb 28.9 мкг ~
Селен, Se 0.368 мкг 55 мкг 0.7% 2.5% 14946 г
Фтор, F 3.78 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 105820 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 6.9% 5263 г
Цинк, Zn 0.1186 мг 12 мг 1% 3.6% 10118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г

Энергетическая ценность Ъ Салат овощной 2015-12-02 составляет 27,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства Ъ САЛАТ ОВОЩНОЙ 2015-12-02

Ъ Салат овощной 2015-12-02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,8 %, витамином K - 17,5 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Ъ Салат овощной 2015-12-02

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ъ Салат овощной 2015-12-02, калорийность 27,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ъ Салат овощной 2015-12-02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги