Рецепт Вафли "Double Chocolate". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли "Double Chocolate"

Овсяные хлопья "геркулес" 55 г
Тыква 180 г
Яичный белок куриный 35 г
сибирская клетчатка 10 г
Какао-порошок 15 г
Шоколад "Победа" молочный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Вафли "Double Chocolate"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.5 кКал 1684 кКал 9.2% 5.9% 1083 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 5.6% 1152 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 7.3% 875 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 5.2% 1230 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 11.3% 571 г
Вода 58.9 г 2273 г 2.6% 1.7% 3859 г
Зола 0.929 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.6 мкг 900 мкг 14.5% 9.3% 689 г
бета Каротин 0.783 мг 5 мг 15.7% 10.1% 639 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 4.4% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 4.2% 1525 г
Витамин В4, холин 3.96 мг 500 мг 0.8% 0.5% 12626 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 3% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 3.5% 1869 г
Витамин В9, фолаты 11.083 мкг 400 мкг 2.8% 1.8% 3609 г
Витамин В12, кобаламин 0.008 мкг 3 мкг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин C, аскорбиновая 4.17 мг 90 мг 4.6% 3% 2158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.477 мг 15 мг 3.2% 2.1% 3145 г
Витамин Н, биотин 3.899 мкг 50 мкг 7.8% 5% 1282 г
Витамин РР, НЭ 1.6986 мг 20 мг 8.5% 5.5% 1177 г
Ниацин 0.519 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.07 мг 2500 мг 9.6% 6.2% 1041 г
Кальций, Ca 27.91 мг 1000 мг 2.8% 1.8% 3583 г
Магний, Mg 47.26 мг 400 мг 11.8% 7.6% 846 г
Натрий, Na 25.01 мг 1300 мг 1.9% 1.2% 5198 г
Сера, S 42.39 мг 1000 мг 4.2% 2.7% 2359 г
Фосфор, Ph 96.6 мг 800 мг 12.1% 7.8% 828 г
Хлор, Cl 39 мг 2300 мг 1.7% 1.1% 5897 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.754 мг 18 мг 9.7% 6.2% 1026 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 1% 6849 г
Кобальт, Co 1.42 мкг 10 мкг 14.2% 9.1% 704 г
Марганец, Mn 0.6306 мг 2 мг 31.5% 20.3% 317 г
Медь, Cu 170.93 мкг 1000 мкг 17.1% 11% 585 г
Молибден, Mo 0.406 мкг 70 мкг 0.6% 0.4% 17241 г
Фтор, F 52.04 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7686 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 16667 г
Цинк, Zn 0.6429 мг 12 мг 5.4% 3.5% 1867 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.3565 г ~
Сахароза 0.2609 г ~
Фруктоза 0.4696 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1936 г ~
Валин 0.1755 г ~
Гистидин* 0.0684 г ~
Изолейцин 0.1357 г ~
Лейцин 0.2065 г ~
Лизин 0.1439 г ~
Метионин 0.0639 г ~
Метионин + Цистеин 0.1417 г ~
Треонин 0.1172 г ~
Триптофан 0.0523 г ~
Фенилаланин 0.1636 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2823 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1561 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2651 г ~
Глицин 0.2213 г ~
Глутаминовая кислота 0.5007 г ~
Пролин 0.1554 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.1203 г ~
Цистеин 0.0794 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2088 г ~
18:0 Стеариновая 0.0096 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3428 г min 16.8 г 2% 1.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.3412 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3714 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.1%
18:2 Линолевая 0.3635 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.5%

Энергетическая ценность Вафли "Double Chocolate" составляет 155,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 155.5 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 58.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ВАФЛИ "DOUBLE CHOCOLATE"

Вафли "Double Chocolate" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 15,7 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 31,5 %, медью - 17,1 %

Чем полезен Вафли "Double Chocolate"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Вафли "Double Chocolate", калорийность 155,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли "Double Chocolate", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ