Рецепт Запеканка из макарон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из макарон

Творог 5% жирности	227 г
Яйцо куриное (Запекание)	116 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сметана 20% жирности	97 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	755 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	385.1 ккал	1684 ккал	22.9%	5.9%	437 г
Белки	19 г	76 г	25%	6.5%	400 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	3.9%	659 г
Углеводы	57.7 г	219 г	26.3%	6.8%	380 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	4.5%	571 г
Вода	44.9 г	2273 г	2%	0.5%	5062 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.4 мкг	900 мкг	8.8%	2.3%	1134 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	2.3%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	2.7%	952 г
Витамин В4, холин	105.46 мг	500 мг	21.1%	5.5%	474 г
Витамин В5, пантотеновая	0.531 мг	5 мг	10.6%	2.8%	942 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	2.4%	1064 г
Витамин В9, фолаты	21.849 мкг	400 мкг	5.5%	1.4%	1831 г
Витамин В12, кобаламин	0.126 мкг	3 мкг	4.2%	1.1%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	1%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.672 мг	15 мг	11.1%	2.9%	897 г
Витамин Н, биотин	5.506 мкг	50 мкг	11%	2.9%	908 г
Витамин РР, НЭ	4.6397 мг	20 мг	23.2%	6%	431 г
Ниацин	1.141 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.99 мг	2500 мг	5.5%	1.4%	1812 г
Кальций, Ca	75.87 мг	1000 мг	7.6%	2%	1318 г
Кремний, Si	3.943 мг	30 мг	13.1%	3.4%	761 г
Магний, Mg	23.12 мг	400 мг	5.8%	1.5%	1730 г
Натрий, Na	139.05 мг	1300 мг	10.7%	2.8%	935 г
Сера, S	100.45 мг	1000 мг	10%	2.6%	996 г
Фосфор, P	169.6 мг	800 мг	21.2%	5.5%	472 г
Хлор, Cl	255.37 мг	2300 мг	11.1%	2.9%	901 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.001 мг	18 мг	11.1%	2.9%	900 г
Йод, I	4.51 мкг	150 мкг	3%	0.8%	3326 г
Кобальт, Co	3.131 мкг	10 мкг	31.3%	8.1%	319 г
Марганец, Mn	0.5738 мг	2 мг	28.7%	7.5%	349 г
Медь, Cu	703.36 мкг	1000 мкг	70.3%	18.3%	142 г
Молибден, Mo	13.615 мкг	70 мкг	19.5%	5.1%	514 г
Селен, Se	4.801 мкг	55 мкг	8.7%	2.3%	1146 г
Фтор, F	31 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	12903 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	1.4%	1805 г
Цинк, Zn	0.8708 мг	12 мг	7.3%	1.9%	1378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	58.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	1.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.515 г	~
Валин	0.591 г	~
Гистидин*	0.249 г	~
Изолейцин	0.526 г	~
Лейцин	0.974 г	~
Лизин	0.384 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.465 г	~
Треонин	0.399 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.602 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.922 г	~
Заменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аланин	0.434 г	~
Аспарагиновая кислота	0.523 г	~
Глицин	0.409 г	~
Глутаминовая кислота	3.337 г	~
Пролин	1.028 г	~
Серин	0.645 г	~
Тирозин	0.32 г	~
Цистеин	0.241 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.06 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.182 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.978 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.38 г	min 16.8 г	8.2%	2.1%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.147 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.636 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.591 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из макарон составляет 385,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	385.1 кКал	-%
	Белки	19 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	57.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	44.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН

Запеканка из макарон богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21,1 %, витамином E - 11,1 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 23,2 %, кремнием - 13,1 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 11,1 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 31,3 %, марганцем - 28,7 %, медью - 70,3 %, молибденом - 19,5 %

Чем полезен Запеканка из макарон

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из макарон, калорийность 385,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из макарон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе