Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка

Творог Дмитровский 9% 600 г
Смесь для запеканки Любимое блюдо 130 г
Масло подсолнечное 10 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.7 кКал 1684 кКал 11.5% 5.9% 869 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 9.1% 567 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 8.3% 622 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 3.6% 1441 г
Вода 8 г 2273 г 0.4% 0.2% 28413 г
Зола 0.1203 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.3 мкг 900 мкг 3.5% 1.8% 2875 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.3% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 1.5% 3396 г
Витамин В4, холин 30.2 мг 500 мг 6% 3.1% 1656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 1.6% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11765 г
Витамин В9, фолаты 0.842 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 47506 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 1.1% 4762 г
Витамин D, кальциферол 0.265 мкг 10 мкг 2.7% 1.4% 3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.602 мг 15 мг 4% 2.1% 2492 г
Витамин Н, биотин 2.431 мкг 50 мкг 4.9% 2.5% 2057 г
Витамин РР, НЭ 0.4332 мг 20 мг 2.2% 1.1% 4617 г
Ниацин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 16.85 мг 2500 мг 0.7% 0.4% 14837 г
Кальций, Ca 6.62 мг 1000 мг 0.7% 0.4% 15106 г
Магний, Mg 1.44 мг 400 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Натрий, Na 16.13 мг 1300 мг 1.2% 0.6% 8060 г
Сера, S 21.18 мг 1000 мг 2.1% 1.1% 4721 г
Фосфор, Ph 23.1 мг 800 мг 2.9% 1.5% 3463 г
Хлор, Cl 18.77 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 12254 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.301 мг 18 мг 1.7% 0.9% 5980 г
Йод, I 2.41 мкг 150 мкг 1.6% 0.8% 6224 г
Кобальт, Co 1.203 мкг 10 мкг 12% 6.2% 831 г
Марганец, Mn 0.0035 мг 2 мг 0.2% 0.1% 57143 г
Медь, Cu 9.99 мкг 1000 мкг 1% 0.5% 10010 г
Молибден, Mo 0.722 мкг 70 мкг 1% 0.5% 9695 г
Селен, Se 3.815 мкг 55 мкг 6.9% 3.6% 1442 г
Фтор, F 6.62 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 60423 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 0.5% 10417 г
Цинк, Zn 0.1336 мг 12 мг 1.1% 0.6% 8982 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0951 г ~
Валин 0.0927 г ~
Гистидин* 0.0409 г ~
Изолейцин 0.0722 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.1083 г ~
Метионин 0.0505 г ~
Метионин + Цистеин 0.0866 г ~
Треонин 0.0734 г ~
Триптофан 0.0241 г ~
Фенилаланин 0.0782 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0854 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Глицин 0.0505 г ~
Глутаминовая кислота 0.213 г ~
Пролин 0.0481 г ~
Серин 0.1119 г ~
Тирозин 0.0578 г ~
Цистеин 0.0349 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.4067 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0048 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3213 г ~
17:0 Маргариновая 0.0036 г ~
18:0 Стеариновая 0.1552 г ~
20:0 Арахиновая 0.0072 г ~
22:0 Бегеновая 0.0084 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.8845 г min 16.8 г 5.3% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0469 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.7774 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0048 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.8712 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 4%
18:2 Линолевая 0.852 г ~
18:3 Линоленовая 0.0072 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.1%

Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 193,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 193.7 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12 %

Чем полезен Творожная запеканка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 193,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ