Рецепт Тыквенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная каша

Тыква 1070 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности 960 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.9 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3444 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.9% 3455 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6.5% 3111 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 5.5% 3712 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 12.3% 1667 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 8% 2580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.8 мкг 900 мкг 15.4% 31.5% 648 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.776 мг 5 мг 15.5% 31.7% 644 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 6.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 10.6% 1935 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 8.4% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 7.6% 2740 г
Витамин В9, фолаты 9.832 мкг 400 мкг 2.5% 5.1% 4068 г
Витамин C, аскорбиновая 4.39 мг 90 мг 4.9% 10% 2050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 3.9% 5172 г
Витамин Н, биотин 0.481 мкг 50 мкг 1% 2% 10395 г
Витамин РР, НЭ 0.8861 мг 20 мг 4.4% 9% 2257 г
Ниацин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.26 мг 2500 мг 7.2% 14.7% 1387 г
Кальций, Ca 69.96 мг 1000 мг 7% 14.3% 1429 г
Магний, Mg 16.76 мг 400 мг 4.2% 8.6% 2387 г
Натрий, Na 25.62 мг 1300 мг 2% 4.1% 5074 г
Сера, S 11.38 мг 1000 мг 1.1% 2.2% 8787 г
Фосфор, P 62.7 мг 800 мг 7.8% 16% 1276 г
Хлор, Cl 57.68 мг 2300 мг 2.5% 5.1% 3988 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.338 мг 18 мг 1.9% 3.9% 5325 г
Йод, I 4.81 мкг 150 мкг 3.2% 6.5% 3119 г
Кобальт, Co 1.05 мкг 10 мкг 10.5% 21.5% 952 г
Марганец, Mn 0.1147 мг 2 мг 5.7% 11.7% 1744 г
Медь, Cu 108.95 мкг 1000 мкг 10.9% 22.3% 918 г
Молибден, Mo 2.308 мкг 70 мкг 3.3% 6.7% 3033 г
Олово, Sn 6.92 мкг ~
Селен, Se 0.462 мкг 55 мкг 0.8% 1.6% 11905 г
Фтор, F 54.55 мкг 4000 мкг 1.4% 2.9% 7333 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 3.7% 5435 г
Цинк, Zn 0.3826 мг 12 мг 3.2% 6.5% 3136 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.548 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.561 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.145 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты 0.781 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.334 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.046 г ~
14:0 Миристиновая 0.19 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.544 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.191 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.55 г min 16.8 г 3.3% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.471 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.098 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.092 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тыквенная каша составляет 48,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.9 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША

Тыквенная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 15,5 %

Чем полезен Тыквенная каша

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенная каша, калорийность 48,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты