Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 150 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
Перец сладкий | 100 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Укроп,петрушка,кинза(сырые) | 30 г |
Соль морская | 5 г |
Масло оливковое | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.2% | 4471 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 14% | 1037 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8% | 1818 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 367.2 мкг | 900 мкг | 40.8% | 59.6% | 245 г |
бета Каротин | 2.244 мг | 5 мг | 44.9% | 65.6% | 223 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.6% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.6% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 8.79 мг | 500 мг | 1.8% | 2.6% | 5688 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 6% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 11.5% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 35.894 мкг | 400 мкг | 9% | 13.2% | 1114 г |
Витамин C, аскорбиновая | 73.43 мг | 90 мг | 81.6% | 119.3% | 123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.844 мг | 15 мг | 12.3% | 18% | 813 г |
Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11655 г |
Витамин К, филлохинон | 200.7 мкг | 120 мкг | 167.3% | 244.6% | 60 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9161 мг | 20 мг | 4.6% | 6.7% | 2183 г |
Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 402.39 мг | 2500 мг | 16.1% | 23.5% | 621 г |
Кальций, Ca | 56.01 мг | 1000 мг | 5.6% | 8.2% | 1785 г |
Магний, Mg | 43.02 мг | 400 мг | 10.8% | 15.8% | 930 г |
Натрий, Na | 29.88 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.4% | 4351 г |
Сера, S | 3.88 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 25773 г |
Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 8.9% | 1643 г |
Хлор, Cl | 661.96 мг | 2300 мг | 28.8% | 42.1% | 347 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.819 мг | 18 мг | 26.8% | 39.2% | 374 г |
Йод, I | 43.85 мкг | 150 мкг | 29.2% | 42.7% | 342 г |
Кобальт, Co | 2.198 мкг | 10 мкг | 22% | 32.2% | 455 г |
Марганец, Mn | 0.3865 мг | 2 мг | 19.3% | 28.2% | 517 г |
Медь, Cu | 55.29 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8% | 1809 г |
Молибден, Mo | 2.263 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.7% | 3093 г |
Никель, Ni | 4.203 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.627 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 8772 г |
Фтор, F | 6.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61824 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.7% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.3069 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3910 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.431 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.172 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.46 г | min 16.8 г | 20.6% | 30.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.357 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.621 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из шпината [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.4 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|