Рецепт каша геркулесовая 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша геркулесовая 5

Семена льна 10 г
Цельные семена кунжута, сушеные 10 г
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) 30 г
Вода 200 г
Мед пчелиный 10 г
Масло оливковое 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая 5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.6 кКал 1684 кКал 6.2% 6% 1625 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.6% 2714 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 9.2% 1057 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 5.2% 1856 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 11.6% 833 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3.4% 2881 г
Зола 0.5613 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 24.8473 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 9.3% 1042 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.5% 6207 г
Витамин В4, холин 14.74 мг 500 мг 2.9% 2.8% 3392 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 2.9% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 4.1% 2410 г
Витамин В9, фолаты 10.916 мкг 400 мкг 2.7% 2.6% 3664 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.355 мг 15 мг 2.4% 2.3% 4225 г
гамма Токоферол 0.7615 мг ~
дельта Токоферол 0.0134 мг ~
Витамин Н, биотин 2.292 мкг 50 мкг 4.6% 4.4% 2182 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7975 мг 20 мг 4% 3.9% 2508 г
Ниацин 0.127 мг ~
Бетаин 0.1183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.31 мг 2500 мг 3.7% 3.6% 2738 г
Кальций, Ca 58.17 мг 1000 мг 5.8% 5.6% 1719 г
Кремний, Si 4.924 мг 30 мг 16.4% 15.8% 609 г
Магний, Mg 42.38 мг 400 мг 10.6% 10.2% 944 г
Натрий, Na 6.6 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 19697 г
Сера, S 10.08 мг 1000 мг 1% 1% 9921 г
Фосфор, Ph 88.8 мг 800 мг 11.1% 10.7% 901 г
Хлор, Cl 9.81 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 23445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.2 мкг ~
Железо, Fe 1.252 мг 18 мг 7% 6.8% 1438 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 25424 г
Кобальт, Co 0.779 мкг 10 мкг 7.8% 7.5% 1284 г
Марганец, Mn 0.7692 мг 2 мг 38.5% 37.2% 260 г
Медь, Cu 262.37 мкг 1000 мкг 26.2% 25.3% 381 г
Молибден, Mo 4.431 мкг 70 мкг 6.3% 6.1% 1580 г
Никель, Ni 5.531 мкг ~
Селен, Se 2.282 мкг 55 мкг 4.1% 4% 2410 г
Фтор, F 89.77 мкг 4000 мкг 2.2% 2.1% 4456 г
Цинк, Zn 0.7718 мг 12 мг 6.4% 6.2% 1555 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.808 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г max 100 г
Галактоза 0.0092 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0256 г ~
Лактоза 0.0057 г ~
Мальтоза 0.016 г ~
Сахароза 0.0897 г ~
Фруктоза 0.0069 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2563 г ~
Валин 0.1394 г ~
Гистидин* 0.0666 г ~
Изолейцин 0.1148 г ~
Лейцин 0.1883 г ~
Лизин 0.1084 г ~
Метионин 0.0548 г ~
Метионин + Цистеин 0.0469 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.0479 г ~
Фенилаланин 0.1365 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1168 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1463 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2531 г ~
Гидроксипролин 0.0067 г ~
Глицин 0.1661 г ~
Глутаминовая кислота 0.6658 г ~
Пролин 0.1407 г ~
Серин 0.1506 г ~
Тирозин 0.0998 г ~
Цистеин 0.0564 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 27.2519 мг ~
Кампестерол 1.7176 мг ~
Стигмастерол 0.4198 мг ~
бета Ситостерол 4.5802 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5075 г ~
17:0 Маргариновая 0.0007 г ~
18:0 Стеариновая 0.1626 г ~
20:0 Арахиновая 0.0117 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.0012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.0006 г min 16.8 г 11.9% 11.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0266 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.9599 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.0005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.0024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.3513 г от 11.2 до 20.6 г 21% 20.3%
18:2 Линолевая 1.4488 г ~
18:3 Линоленовая 0.9 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.0003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 96.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 28.8%

Энергетическая ценность каша геркулесовая 5 составляет 103,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 103.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 78.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ 5

каша геркулесовая 5 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,4 %, фосфором - 11,1 %, марганцем - 38,5 %, медью - 26,2 %

Чем полезен каша геркулесовая 5

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша геркулесовая 5, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулесовая 5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ