Рецепт бутерброд из хлебцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд из хлебцов

хлебцы-молодцы 12 г
творожный сыр 12 г
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд из хлебцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 386.2 кКал 1684 кКал 22.9% 5.9% 436 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 4.9% 524 г
Жиры 26.7 г 56 г 47.7% 12.4% 210 г
Углеводы 26.4 г 219 г 12.1% 3.1% 830 г
Пищевые волокна 6.2 г 20 г 31% 8% 323 г
Вода 0.5 г 2273 г 454600 г
Зола 1.316 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 0.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 0.6% 4091 г
Витамин В4, холин 24.52 мг 500 мг 4.9% 1.3% 2039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.447 мг 5 мг 8.9% 2.3% 1119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 2.2% 1198 г
Витамин В9, фолаты 36.8 мкг 400 мкг 9.2% 2.4% 1087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.52 мг 15 мг 16.8% 4.4% 595 г
бета Токоферол 0.088 мг ~
гамма Токоферол 3.192 мг ~
дельта Токоферол 0.292 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Дигидрофиллохинон 0.2 мкг ~
Витамин РР, НЭ 5.4784 мг 20 мг 27.4% 7.1% 365 г
Бетаин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298 мг 2500 мг 11.9% 3.1% 839 г
Кальций, Ca 18 мг 1000 мг 1.8% 0.5% 5556 г
Магний, Mg 64 мг 400 мг 16% 4.1% 625 г
Натрий, Na 6.8 мг 1300 мг 0.5% 0.1% 19118 г
Фосфор, Ph 127.6 мг 800 мг 16% 4.1% 627 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.702 мг 18 мг 9.5% 2.5% 1058 г
Йод, I 9 мкг 150 мкг 6% 1.6% 1667 г
Марганец, Mn 0.72 мг 2 мг 36% 9.3% 278 г
Медь, Cu 231.27 мкг 1000 мкг 23.1% 6% 432 г
Селен, Se 6.28 мкг 55 мкг 11.4% 3% 876 г
Фтор, F 1.24 мкг 4000 мкг 322581 г
Цинк, Zn 1.716 мг 12 мг 14.3% 3.7% 699 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.972 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.688 г ~
Сахароза 1.676 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.0924 г ~
Валин 0.3088 г ~
Гистидин* 0.22 г ~
Изолейцин 0.2432 г ~
Лейцин 0.61 г ~
Лизин 0.2684 г ~
Метионин 0.1048 г ~
Треонин 0.2072 г ~
Триптофан 0.0912 г ~
Фенилаланин 0.474 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.3612 г ~
Аспарагиновая кислота 1.2048 г ~
Гидроксипролин 0.016 г ~
Глицин 0.5668 г ~
Глутаминовая кислота 2.0092 г ~
Пролин 0.5556 г ~
Серин 0.5844 г ~
Тирозин 0.3272 г ~
Цистеин 0.0904 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 40.8 мг ~
Кампестерол 6 мг ~
Стигмастерол 4.4 мг ~
бета Ситостерол 30.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0712 г ~
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.4232 г ~
18:0 Стеариновая 0.2728 г ~
20:0 Арахиновая 0.256 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.2492 г min 16.8 г 55.1% 14.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 8.9332 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.316 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.5728 г от 11.2 до 20.6 г 49.8% 12.9%
18:2 Линолевая 5.5416 г ~
18:3 Линоленовая 0.0312 г ~
Омега-6 жирные кислоты 5.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 25.9%

Энергетическая ценность бутерброд из хлебцов составляет 386,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 386.2 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 26.7 г -%
Углеводы 26.4 г -%
Пищевые волокна 6.2 г -%
Вода 0.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БУТЕРБРОД ИЗ ХЛЕБЦОВ

бутерброд из хлебцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,8 %, витамином PP - 27,4 %, калием - 11,9 %, магнием - 16 %, фосфором - 16 %, марганцем - 36 %, медью - 23,1 %, селеном - 11,4 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен бутерброд из хлебцов

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить бутерброд из хлебцов, калорийность 386,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд из хлебцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ