Рецепт смесь лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смесь лечо

Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 100 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Кабачок (Жарка) 100 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "смесь лечо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.1 кКал 1684 кКал 6% 5.9% 1666 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.3% 7600 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 15.3% 644 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.1% 4660 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.9% 1111 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.5% 2831 г
Зола 0.4911 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32 мкг 900 мкг 3.6% 3.6% 2813 г
бета Каротин 0.189 мг 5 мг 3.8% 3.8% 2646 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.7% 6000 г
Витамин В4, холин 2.83 мг 500 мг 0.6% 0.6% 17668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 3.8% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 6.9% 1439 г
Витамин В9, фолаты 14.346 мкг 400 мкг 3.6% 3.6% 2788 г
Витамин C, аскорбиновая 10 мг 90 мг 11.1% 11% 900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.004 мг 15 мг 26.7% 26.4% 375 г
Витамин Н, биотин 1.055 мкг 50 мкг 2.1% 2.1% 4739 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 2.8% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.7593 мг 20 мг 3.8% 3.8% 2634 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.48 мг 2500 мг 9.3% 9.2% 1080 г
Кальций, Ca 19.11 мг 1000 мг 1.9% 1.9% 5233 г
Магний, Mg 15.01 мг 400 мг 3.8% 3.8% 2665 г
Натрий, Na 7.19 мг 1300 мг 0.6% 0.6% 18081 г
Сера, S 32.49 мг 1000 мг 3.2% 3.2% 3078 г
Фосфор, Ph 36 мг 800 мг 4.5% 4.5% 2222 г
Хлор, Cl 34.6 мг 2300 мг 1.5% 1.5% 6647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.8 мкг ~
Бор, B 132.9 мкг ~
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 3.3% 3066 г
Йод, I 2.11 мкг 150 мкг 1.4% 1.4% 7109 г
Кобальт, Co 4.641 мкг 10 мкг 46.4% 45.9% 215 г
Марганец, Mn 0.1561 мг 2 мг 7.8% 7.7% 1281 г
Медь, Cu 84.39 мкг 1000 мкг 8.4% 8.3% 1185 г
Молибден, Mo 2.954 мкг 70 мкг 4.2% 4.2% 2370 г
Никель, Ni 6.751 мкг ~
Рубидий, Rb 265.4 мкг ~
Селен, Se 0.169 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 32544 г
Фтор, F 21.52 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18587 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 5.8% 1695 г
Цинк, Zn 0.443 мг 12 мг 3.7% 3.7% 2709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.5485 г ~
Сахароза 2.7426 г ~
Фруктоза 0.5063 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1207 г ~
Аргинин* 0.0675 г ~
Валин 0.0105 г ~
Гистидин* 0.0059 г ~
Изолейцин 0.0169 г ~
Лейцин 0.0211 г ~
Лизин 0.0253 г ~
Метионин 0.0042 г ~
Метионин + Цистеин 0.0084 г ~
Треонин 0.0169 г ~
Триптофан 0.0084 г ~
Фенилаланин 0.0173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0295 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2797 г ~
Аланин 0.0245 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0295 г ~
Глицин 0.0173 г ~
Глутаминовая кислота 0.0928 г ~
Пролин 0.0127 г ~
Серин 0.0114 г ~
Тирозин 0.0127 г ~
Цистеин 0.0055 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 16.8776 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.5232 г ~
18:0 Стеариновая 0.346 г ~
20:0 Арахиновая 0.0253 г ~
22:0 Бегеновая 0.0591 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.0084 г min 16.8 г 12% 11.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 2 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.0464 г от 11.2 до 20.6 г 45.1% 44.6%
18:2 Линолевая 5.0464 г ~

Энергетическая ценность смесь лечо составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 101.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 80.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМЕСЬ ЛЕЧО

смесь лечо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином E - 26,7 %, кобальтом - 46,4 %

Чем полезен смесь лечо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить смесь лечо, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ