Рецепт салат с курицей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с курицей и авокадо

Авокадо 100 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 300 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Масло оливковое 17 г
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат с курицей и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.6 кКал 1684 кКал 7% 5.9% 1420 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 13.7% 618 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 10.1% 836 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.7% 12882 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.9% 1429 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 2.9% 2925 г
Зола 1.1397 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.4 мкг 900 мкг 7.9% 6.7% 1261 г
бета Каротин 0.198 мг 5 мг 4% 3.4% 2525 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 2.8% 3051 г
Витамин В4, холин 5.14 мг 500 мг 1% 0.8% 9728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.352 мг 5 мг 7% 5.9% 1420 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 3.6% 2353 г
Витамин В9, фолаты 19.181 мкг 400 мкг 4.8% 4% 2085 г
Витамин C, аскорбиновая 9.98 мг 90 мг 11.1% 9.4% 902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.532 мг 15 мг 3.5% 3% 2820 г
Витамин Н, биотин 0.447 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 11186 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 4.9% 1739 г
Витамин РР, НЭ 6.5402 мг 20 мг 32.7% 27.6% 306 г
Ниацин 3.598 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.72 мг 2500 мг 11.2% 9.4% 894 г
Кальций, Ca 10.39 мг 1000 мг 1% 0.8% 9625 г
Магний, Mg 47.57 мг 400 мг 11.9% 10% 841 г
Натрий, Na 11.53 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 11275 г
Сера, S 4.47 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 22371 г
Фосфор, Ph 87.1 мг 800 мг 10.9% 9.2% 918 г
Хлор, Cl 21.23 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 10834 г
Микроэлементы
Бор, B 42.8 мкг ~
Железо, Fe 0.858 мг 18 мг 4.8% 4% 2098 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 20270 г
Кобальт, Co 7.263 мкг 10 мкг 72.6% 61.2% 138 г
Марганец, Mn 0.0898 мг 2 мг 4.5% 3.8% 2227 г
Медь, Cu 121.04 мкг 1000 мкг 12.1% 10.2% 826 г
Молибден, Mo 8.752 мкг 70 мкг 12.5% 10.5% 800 г
Никель, Ni 4.842 мкг ~
Рубидий, Rb 57 мкг ~
Селен, Se 0.223 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 24664 г
Фтор, F 8.75 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 45714 г
Хром, Cr 15.83 мкг 50 мкг 31.7% 26.7% 316 г
Цинк, Zn 0.9199 мг 12 мг 7.7% 6.5% 1304 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.0168 г ~
Валин 0.7263 г ~
Гистидин* 0.7374 г ~
Изолейцин 0.6313 г ~
Лейцин 1.1061 г ~
Лизин 1.4749 г ~
Метионин 0.2514 г ~
Метионин + Цистеин 0.486 г ~
Треонин 0.6201 г ~
Триптофан 0.2123 г ~
Фенилаланин 0.5922 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.095 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.7263 г ~
Аспарагиновая кислота 1.0838 г ~
Гидроксипролин 0.1173 г ~
Глицин 0.514 г ~
Глутаминовая кислота 1.581 г ~
Пролин 0.5642 г ~
Серин 0.5642 г ~
Тирозин 0.5028 г ~
Цистеин 0.2402 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.1657 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0056 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.6318 г ~
18:0 Стеариновая 0.1294 г ~
20:0 Арахиновая 0.0325 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.5145 г min 16.8 г 15% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0056 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.3786 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0158 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.506 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 3.8%
18:2 Линолевая 0.486 г ~
18:3 Линоленовая 0.0056 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0112 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.9%

Энергетическая ценность салат с курицей и авокадо составляет 118,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 118.6 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО

салат с курицей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином PP - 32,7 %, калием - 11,2 %, магнием - 11,9 %, кобальтом - 72,6 %, медью - 12,1 %, молибденом - 12,5 %, хромом - 31,7 %

Чем полезен салат с курицей и авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат с курицей и авокадо, калорийность 118,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с курицей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ