Рецепт огурец помидор салат .сметана яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты огурец помидор салат .сметана яйцо

Огурец, парниковый 150 г
Помидоры (томаты), парниковые 120 г
сметана сакская 65 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "огурец помидор салат .сметана яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.6 кКал 1684 кКал 2.9% 5.8% 3395 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.8% 6909 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 14.1% 1436 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.2% 9125 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5% 4000 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 6.7% 3003 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.7 мкг 900 мкг 3.4% 6.9% 2932 г
бета Каротин 0.185 мг 5 мг 3.7% 7.5% 2703 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 2.2% 9474 г
Витамин В4, холин 5.01 мг 500 мг 1% 2% 9980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 8.1% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 5.4% 3774 г
Витамин В9, фолаты 5.647 мкг 400 мкг 1.4% 2.8% 7083 г
Витамин C, аскорбиновая 10.15 мг 90 мг 11.3% 22.8% 887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 2.4% 8242 г
Витамин Н, биотин 0.821 мкг 50 мкг 1.6% 3.2% 6090 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 16.7% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.344 мг 20 мг 1.7% 3.4% 5814 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.37 мг 2500 мг 6.9% 13.9% 1450 г
Кальций, Ca 15.74 мг 1000 мг 1.6% 3.2% 6353 г
Магний, Mg 13.56 мг 400 мг 3.4% 6.9% 2950 г
Натрий, Na 577.65 мг 1300 мг 44.4% 89.5% 225 г
Сера, S 6.88 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 14535 г
Фосфор, Ph 26.7 мг 800 мг 3.3% 6.7% 2996 г
Хлор, Cl 897.91 мг 2300 мг 39% 78.6% 256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 187.5 мкг ~
Бор, B 40.6 мкг ~
Железо, Fe 0.44 мг 18 мг 2.4% 4.8% 4091 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 1% 21127 г
Кобальт, Co 2.338 мкг 10 мкг 23.4% 47.2% 428 г
Марганец, Mn 0.0531 мг 2 мг 2.7% 5.4% 3766 г
Медь, Cu 42.81 мкг 1000 мкг 4.3% 8.7% 2336 г
Молибден, Mo 4.088 мкг 70 мкг 5.8% 11.7% 1712 г
Никель, Ni 4.588 мкг ~
Рубидий, Rb 54 мкг ~
Селен, Se 0.274 мкг 55 мкг 0.5% 1% 20073 г
Фтор, F 7.06 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 56657 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 7.1% 2841 г
Цинк, Zn 0.0794 мг 12 мг 0.7% 1.4% 15113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г

Энергетическая ценность огурец помидор салат .сметана яйцо составляет 49,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 49.6 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 75.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОГУРЕЦ ПОМИДОР САЛАТ .СМЕТАНА ЯЙЦО

огурец помидор салат .сметана яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, хлором - 39 %, кобальтом - 23,4 %

Чем полезен огурец помидор салат .сметана яйцо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить огурец помидор салат .сметана яйцо, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления огурец помидор салат .сметана яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ