Рецепт Салат 27.11.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 27.11.15
| Скумбрия, соленая | 40 г |
| Крабовые палочки | 125 г |
| Яблоки | 25 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Укроп, свежий | 7 г |
| Майонез «Провансаль» | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 27.11.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.6% | 580 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12.5% | 496 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3% | 2069 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.9% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 19.05 мг | 500 мг | 3.8% | 2.3% | 2625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.491 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4711 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.069 мкг | 3 мкг | 69% | 42.6% | 145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.345 мкг | 10 мкг | 43.5% | 26.9% | 230 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 4.345 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.083 мг | 15 мг | 20.6% | 12.7% | 487 г |
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 6.4% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3001 мг | 20 мг | 11.5% | 7.1% | 870 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.9 мг | 2500 мг | 6.5% | 4% | 1544 г |
| Кальций, Ca | 28.69 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
| Магний, Mg | 15.26 мг | 400 мг | 3.8% | 2.3% | 2621 г |
| Натрий, Na | 816.32 мг | 1300 мг | 62.8% | 38.8% | 159 г |
| Сера, S | 96.38 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 4.1% | 1501 г |
| Хлор, Cl | 92.87 мг | 2300 мг | 4% | 2.5% | 2477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Марганец, Mn | 0.0519 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3854 г |
| Медь, Cu | 39.32 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.4% | 2543 г |
| Молибден, Mo | 4.095 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.6% | 1709 г |
| Никель, Ni | 5.065 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.72 мкг | 55 мкг | 23.1% | 14.3% | 432 г |
| Фтор, F | 232.54 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 3.6% | 1720 г |
| Хром, Cr | 30.32 мкг | 50 мкг | 60.6% | 37.4% | 165 г |
| Цинк, Zn | 0.6395 мг | 12 мг | 5.3% | 3.3% | 1876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.207 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.483 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.866 г | min 16.8 г | 17.1% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.178 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.8% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.279 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.511 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 27.11.15 составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 11.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 65.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 27.11.15
Салат 27.11.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 69 %, витамином D - 43,5 %, витамином E - 20,6 %, витамином PP - 11,5 %, селеном - 23,1 %, хромом - 60,6 %
Чем полезен Салат 27.11.15
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цикорийный кофе
- капуста аппетитная
- пикша в тесте
- козочки с приправой и луком
- Творог обезжиренный
- Овощная смесь "Весенние овощи"
- Омлет с овощами (весенние овощи)
- запеканка
- Куриный рулет
- фасоль вареная
- С пекинской капустой
- Говядина задняя часть, жарка мелким куском
- Cappuccino 400 g.
- хлебцы Dr.Korner
- Горбуша соленая по-домашнему
- 1
- Свекла, моя редакция
- картошка жареная 1.6
- Морскаякапуста с грибами "Балтийский берег"
- Пирог с капустой
- салат нежность
- Шаурма "Неизларьков" 175г
- Цикорий растворимый
- сердечки_2015.11.27
- сыр плавленый сливочный
- Суп с белыми грибами и картофелем
- פרכיות אורז
- Пшоняна
- Филе утиной грудки без кожи АТД
- грудинка копчена
- Форель соленая по-домашнему
- рассольник
- Голубцы домашние
- Сушеные бананы
- Савушкин творожная коллекция 3.5%
- Фунчоза
- "Сайра " консервы
- батончик НК
- Суп с консервами "Сайра"
- Маффины куриные
- Отруби пшеничные с топинамбуром
- kilka xolodnogo kopcheniia
- шоколадные конфеты АтАг(мама Женя и т.д)
- Шарлотка с яблоками в мультеварке
- Салат из крабовых палочек с кукурузой
- Грудка с кукурузай
- пирог "Зебра"
- селедка соленая
- тёмная плитка
- темный шоколад 70%
- Вареная фунчоза
- Говядина задняя часть, варка, моя редакция
- Запеканка капустная
- Компот
- коктейль Сиборита
- горох со свининой
- творог "Хуторок" 1%
- Рис отварной
- салатик с сердцем
- хек отварной
- рулетик с сыром
- Рис 1
- Вареники с картофелем
- Ризотто с овощами. Ассортель. Из фикс прайса
- Салат овощной с тыквенным маслом
- пшённая каша
- тушка цыпленка бройлера запеченая в духовке
- Зефир
- Куриные котлеты без яиц
- конфета желейная
- хлебец бородинс
- котлетьа куриная
- отварная грудка куриная
- Творог
- Йогурт БиоМакс с персиком
- Рис отварной
- Торт "Ривьера"
- сосиски куриный домашние
- хлебцы овсянные
- Колбаса отварная
- Шоколадные шарики каждый день
- Горбуша копченая
- Отруби пшеничные СибСтар
- суп гороховый
- имбирь горыныч маринованый
- Борщ
- Салат курица с ананасом
- Суп с сушеными кабачками
- Грушевый мед
- Запеканка из грудки
- Куриные желудки тушеные
- капуста квашеная
- Глинтвейн
- Каша пшенная молочная
- шоколад Аленка с фундуком
- Шаурма
- Пшенная каша
- magija riekstu sierins
- жареный лук
- капустная запеканка
Метки: Как приготовить Салат 27.11.15, калорийность 161,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 27.11.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
