Рецепт Каша "Геркулес с отрубями". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша "Геркулес с отрубями"
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Отруби ржаные | 35 г |
| Вода | 175 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 175 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша "Геркулес с отрубями"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.8% | 2375 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.2% | 3111 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.9% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 33.4% | 488 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2810 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2% | 8491 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 10.7% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 8.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 9.83 мг | 500 мг | 2% | 3.3% | 5086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 5.2% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.4% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 9.1% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 1% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 9.8% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8892 мг | 20 мг | 4.4% | 7.2% | 2249 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.92 мг | 2500 мг | 7.6% | 12.4% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 75.37 мг | 1000 мг | 7.5% | 12.2% | 1327 г |
| Магний, Mg | 54.33 мг | 400 мг | 13.6% | 22.1% | 736 г |
| Натрий, Na | 27.88 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.4% | 4663 г |
| Сера, S | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 5043 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 18.4% | 882 г |
| Хлор, Cl | 52.5 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.7% | 4381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 10.6% | 1531 г |
| Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 10.1% | 1622 г |
| Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 17.6% | 923 г |
| Марганец, Mn | 0.9032 мг | 2 мг | 45.2% | 73.6% | 221 г |
| Медь, Cu | 106 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 17.3% | 943 г |
| Молибден, Mo | 2.083 мкг | 70 мкг | 3% | 4.9% | 3361 г |
| Олово, Sn | 5.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.833 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.4% | 6603 г |
| Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.75 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.1% | 7442 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.8% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.7842 мг | 12 мг | 6.5% | 10.6% | 1530 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша "Геркулес с отрубями" составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША "ГЕРКУЛЕС С ОТРУБЯМИ"
Каша "Геркулес с отрубями" богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 13,6 %, фосфором - 11,3 %, марганцем - 45,2 %
Чем полезен Каша "Геркулес с отрубями"
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капучино "Maximo"
- шоколад 75% яшкино
- карамельки
- Запеканка (27.11.15)
- Vollkorn Buttertoast 500 g.
- каша гречневая
- Toast Butter 500 g. "korngold"
- пирожки с повидлом яблочным
- коровка вафельная
- грудка запеченая
- икра трески
- сельдерей по корейски
- семга атлантическая слабосоленая
- салат капустный
- Йогурт Вемол Мюсли
- печень
- пюре
- котлеты из кальмара вкуссвил
- сыр АТЛЕТ
- творог 1,8% дмитровский молочный завод
- диет-винегрет
- масло сливочное 82,5%
- йогурт кивм и мюсли
- Лещ запеченый
- Соус чесночный
- Котлеты рыбные
- пареная тыква
- картофель отварной с маслом
- банановые блины
- Соус балоньезе
- Каша по утрам
- вареные макароны
- салат капустный с горошком
- Тыквенная каша с рисом
- Кальмар по-шанхайски с кунжутом
- Свинина с овощями со сметанным соусом
- Хлеб межрайпо 2 сорт
- Тиляпия варёная
- Хлебцы рисовые
- Салат РОМ из редиса, огурца, моркови
- Баурсак
- пирог изюмом и творогом
- Хлопья овсяные цельнозерновые Crunchy
- пшено шлифованное
- Котлеты жареные с капустой
- Мёд
- зеленая фасольс яйцом
- Ленивые голубци 26.11
- napii medovii utrenii
- Филе в духовке с овощами.
- Филе куриное с апельсином
- Сыр плавленый
- Пирожное "картошка"
- Котлеты говяжьи
- Мидии в масле
- nuts цельный фундук-
- Твроржая запеканка
- маргарин Саратовский
- сникерс с жаренным арахисом
- Каша овсянная
- Запеканка с бананами и сухофруктами
- пицца орион ассорти
- Творог "Простоквашино" 0,5 %
- Овсяная каша с семечками и отрубями (до варки)
- вафли Зебра Яшкино
- Протеин WPS 80
- макароны по -флотски
- мясо по-французски
- Яблоко
- Кета
- тапинамбур
- Хлебцы
- Сушки
- коктейль Сибарит
- Крупа кукурузная
- Белковый коктейль
- Протеин
- Злаковое печенье
- Террин из творога с редисом и травами
- Гречневый суп
- Хлеб суворовский
- повидло
- картофель печеный без соли
- лечо
- банан
- Wellnes пэк
- Рис отварной
- Суп
- Солянка из кукурузных хлопьев с маслинами
- хурма
- Кекс МАЛЮТКА
- Витрум Пренаталь Форте
- Кефир
- ватрушка с творогом
- Ессентуки №17
- творог 9%
- opti-men
- Торт Солнечная Долина
- Пирог слоеный с форелью
- Печень баранья жаренная
Метки: Как приготовить Каша "Геркулес с отрубями", калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша "Геркулес с отрубями", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
