Рецепт ovsianka. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ovsianka

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 337 г
vivsiani plastivzi 25 г
maslo premiia 5 г
Мед пчелиный 10 г
Корица, молотая 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "ovsianka".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.1 кКал 1684 кКал 5.1% 5.9% 1956 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5% 2303 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 7.4% 1556 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 5.3% 2168 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.6% 20000 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 4.1% 2856 г
Зола 0.9032 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.6 мкг 900 мкг 2.2% 2.6% 4592 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 0.0026 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
бета Криптоксантин 0.3404 мкг ~
Ликопин 0.0396 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.5858 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 8.6% 1343 г
Витамин В4, холин 21.01 мг 500 мг 4.2% 4.9% 2380 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 7.9% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 2.8% 4167 г
Витамин В9, фолаты 4.858 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8234 г
Витамин В12, кобаламин 0.356 мкг 3 мкг 11.9% 13.8% 843 г
Витамин C, аскорбиновая 1.22 мг 90 мг 1.4% 1.6% 7377 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.006 мг 15 мг 250000 г
гамма Токоферол 0.0275 мг ~
дельта Токоферол 0.0007 мг ~
Витамин Н, биотин 2.846 мкг 50 мкг 5.7% 6.6% 1757 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7254 мг 20 мг 3.6% 4.2% 2757 г
Ниацин 0.094 мг ~
Бетаин 0.0103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.93 мг 2500 мг 5.3% 6.2% 1895 г
Кальций, Ca 110.69 мг 1000 мг 11.1% 12.9% 903 г
Магний, Mg 12.74 мг 400 мг 3.2% 3.7% 3140 г
Натрий, Na 146.89 мг 1300 мг 11.3% 13.1% 885 г
Сера, S 26.29 мг 1000 мг 2.6% 3% 3804 г
Фосфор, Ph 80.9 мг 800 мг 10.1% 11.7% 989 г
Хлор, Cl 255.8 мг 2300 мг 11.1% 12.9% 899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.5 мкг ~
Железо, Fe 0.14 мг 18 мг 0.8% 0.9% 12857 г
Йод, I 8.06 мкг 150 мкг 5.4% 6.3% 1861 г
Кобальт, Co 0.759 мкг 10 мкг 7.6% 8.8% 1318 г
Марганец, Mn 0.0529 мг 2 мг 2.6% 3% 3781 г
Медь, Cu 13.86 мкг 1000 мкг 1.4% 1.6% 7215 г
Молибден, Mo 4.736 мкг 70 мкг 6.8% 7.9% 1478 г
Олово, Sn 11.56 мкг ~
Селен, Se 1.787 мкг 55 мкг 3.2% 3.7% 3078 г
Стронций, Sr 15.12 мкг ~
Фтор, F 20.42 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19589 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 4.2% 2809 г
Цинк, Zn 0.3645 мг 12 мг 3% 3.5% 3292 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.145 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.0027 г ~
Сахароза 0.0001 г ~
Фруктоза 0.0029 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0004 г ~
Валин 0.0006 г ~
Гистидин* 0.0003 г ~
Изолейцин 0.0004 г ~
Лейцин 0.0007 г ~
Лизин 0.0006 г ~
Метионин 0.0002 г ~
Треонин 0.0004 г ~
Триптофан 0.0001 г ~
Фенилаланин 0.0004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0012 г ~
Глицин 0.0005 г ~
Глутаминовая кислота 0.001 г ~
Пролин 0.0011 г ~
Серин 0.0005 г ~
Тирозин 0.0004 г ~
Цистеин 0.0002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.11 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.0686 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.0003 г ~
17:0 Маргариновая 0.0004 г ~
18:0 Стеариновая 0.0002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0006 г ~
18:1 цис 0.0006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.0001 г ~

Энергетическая ценность ovsianka составляет 86,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 86.1 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 79.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА OVSIANKA

ovsianka богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, кальцием - 11,1 %, хлором - 11,1 %

Чем полезен ovsianka

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить ovsianka, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ovsianka, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ