Рецепт Салат РОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат РОМ

Огурец, парниковый 88 г
Морковь, красная 77 г
Редька зеленая 77 г
Сметана русмол 15% 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат РОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.9 кКал 1684 кКал 2.4% 6% 4221 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.5% 5429 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 8% 3111 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 5.5% 4563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 11.3% 2222 г
Вода 55.6 г 2273 г 2.4% 6% 4088 г
Зола 1.1701 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 563 мкг 900 мкг 62.6% 156.9% 160 г
бета Каротин 3.379 мг 5 мг 67.6% 169.4% 148 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.3% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.5% 6923 г
Витамин В4, холин 1.93 мг 500 мг 0.4% 1% 25907 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 7.8% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 6.3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 3.814 мкг 400 мкг 1% 2.5% 10488 г
Витамин C, аскорбиновая 3.65 мг 90 мг 4.1% 10.3% 2466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 2.5% 10345 г
Витамин Н, биотин 0.458 мкг 50 мкг 0.9% 2.3% 10917 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 18.8% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.4055 мг 20 мг 2% 5% 4932 г
Ниацин 0.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.22 мг 2500 мг 4.8% 12% 2097 г
Кальций, Ca 15.73 мг 1000 мг 1.6% 4% 6357 г
Магний, Mg 15.34 мг 400 мг 3.8% 9.5% 2608 г
Натрий, Na 290.7 мг 1300 мг 22.4% 56.1% 447 г
Сера, S 1.31 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 76336 г
Фосфор, Ph 25.6 мг 800 мг 3.2% 8% 3125 г
Хлор, Cl 435.69 мг 2300 мг 18.9% 47.4% 528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 227.3 мкг ~
Железо, Fe 0.378 мг 18 мг 2.1% 5.3% 4762 г
Кобальт, Co 0.109 мкг 10 мкг 1.1% 2.8% 9174 г
Литий, Li 1.686 мкг ~
Марганец, Mn 0.0018 мг 2 мг 0.1% 0.3% 111111 г
Медь, Cu 1.98 мкг 1000 мкг 0.2% 0.5% 50505 г
Молибден, Mo 0.803 мкг 70 мкг 1.1% 2.8% 8717 г
Селен, Se 0.124 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 44355 г
Цинк, Zn 0.0044 мг 12 мг 272727 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.088 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.7026 г ~
Сахароза 0.9836 г ~
Фруктоза 0.281 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0877 г ~
Аргинин* 0.0115 г ~
Валин 0.0121 г ~
Гистидин* 0.0039 г ~
Изолейцин 0.0098 г ~
Лейцин 0.0124 г ~
Лизин 0.0107 г ~
Метионин 0.0025 г ~
Метионин + Цистеин 0.0056 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.0022 г ~
Фенилаланин 0.0087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0141 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1672 г ~
Аланин 0.0135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0379 г ~
Глицин 0.0081 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.0084 г ~
Серин 0.0093 г ~
Тирозин 0.0051 г ~
Цистеин 0.0034 г ~

Энергетическая ценность Салат РОМ составляет 39,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 39.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 55.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ РОМ

Салат РОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 62,6 %, бэта-каротином - 67,6 %, хлором - 18,9 %

Чем полезен Салат РОМ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат РОМ, калорийность 39,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат РОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ