Рецепт ШОКО ЗАПЕКАНКА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ШОКО ЗАПЕКАНКА

Творог "Крестьянский" 5% 506 г
Крупа манная 60 г
какао 2% 20 г
молоко 0,5% 100 г
Яйцо куриное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "ШОКО ЗАПЕКАНКА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.5 кКал 1684 кКал 8.6% 5.9% 1157 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 15% 458 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6% 1143 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 2.5% 2671 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 54.7 г 2273 г 2.4% 1.6% 4155 г
Зола 0.9379 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.3 мкг 900 мкг 6% 4.1% 1657 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.226 мг 1.8 мг 12.6% 8.7% 796 г
Витамин В4, холин 31.93 мг 500 мг 6.4% 4.4% 1566 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 2.3% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.1% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.646 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 15117 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 1.5% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.3% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.28 мкг 10 мкг 2.8% 1.9% 3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 1.2% 5882 г
Витамин Н, биотин 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 3.5% 1946 г
Витамин РР, НЭ 3.1977 мг 20 мг 16% 11% 625 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.84 мг 2500 мг 4% 2.7% 2504 г
Кальций, Ca 114.1 мг 1000 мг 11.4% 7.8% 876 г
Кремний, Si 0.458 мг 30 мг 1.5% 1% 6550 г
Магний, Mg 17.71 мг 400 мг 4.4% 3% 2259 г
Натрий, Na 43.67 мг 1300 мг 3.4% 2.3% 2977 г
Сера, S 28.12 мг 1000 мг 2.8% 1.9% 3556 г
Фосфор, Ph 172.5 мг 800 мг 21.6% 14.8% 464 г
Хлор, Cl 21.45 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 10723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.5 мкг ~
Бор, B 4.8 мкг ~
Ванадий, V 7.86 мкг ~
Железо, Fe 0.652 мг 18 мг 3.6% 2.5% 2761 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 1.2% 5906 г
Кобальт, Co 3.181 мкг 10 мкг 31.8% 21.9% 314 г
Марганец, Mn 0.0373 мг 2 мг 1.9% 1.3% 5362 г
Медь, Cu 15.9 мкг 1000 мкг 1.6% 1.1% 6289 г
Молибден, Mo 1.626 мкг 70 мкг 2.3% 1.6% 4305 г
Никель, Ni 0.878 мкг ~
Олово, Sn 0.24 мкг ~
Селен, Se 4.033 мкг 55 мкг 7.3% 5% 1364 г
Титан, Ti 0.68 мкг ~
Фтор, F 8.52 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 46948 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8475 г
Цинк, Zn 0.1863 мг 12 мг 1.6% 1.1% 6441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.229 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1364 г ~
Валин 0.1354 г ~
Гистидин* 0.0593 г ~
Изолейцин 0.1107 г ~
Лейцин 0.1992 г ~
Лизин 0.1344 г ~
Метионин 0.0656 г ~
Метионин + Цистеин 0.1206 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.0338 г ~
Фенилаланин 0.1239 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2056 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1855 г ~
Глицин 0.0817 г ~
Глутаминовая кислота 0.4695 г ~
Пролин 0.1303 г ~
Серин 0.1588 г ~
Тирозин 0.0817 г ~
Цистеин 0.0537 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0051 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2608 г ~
17:0 Маргариновая 0.0038 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.0038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.6323 г min 16.8 г 3.8% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0496 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.5204 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0051 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1603 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1%
18:2 Линолевая 0.1399 г ~
18:3 Линоленовая 0.0076 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0127 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3%

Энергетическая ценность ШОКО ЗАПЕКАНКА составляет 145,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 145.5 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 54.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ШОКО ЗАПЕКАНКА

ШОКО ЗАПЕКАНКА богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, витамином PP - 16 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 31,8 %

Чем полезен ШОКО ЗАПЕКАНКА

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить ШОКО ЗАПЕКАНКА, калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ШОКО ЗАПЕКАНКА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ