Рецепт Котлеты говядина на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты говядина на пару

Говядина, котлетное мясо (Варка на пару) 500 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 70 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Яйцо куриное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты говядина на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.8 кКал 1684 кКал 12.9% 6% 777 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 10.1% 458 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 11% 418 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 1.6% 2920 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.5% 1818 г
Вода 22.3 г 2273 г 1% 0.5% 10193 г
Зола 2.6967 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.8 мкг 900 мкг 4.3% 2% 2320 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 2.8% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 5.7% 814 г
Витамин В4, холин 89.7 мг 500 мг 17.9% 8.3% 557 г
Витамин В5, пантотеновая 0.582 мг 5 мг 11.6% 5.4% 859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.362 мг 2 мг 18.1% 8.3% 552 г
Витамин В9, фолаты 11.06 мкг 400 мкг 2.8% 1.3% 3617 г
Витамин В12, кобаламин 2.018 мкг 3 мкг 67.3% 31% 149 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.3% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.328 мкг 10 мкг 3.3% 1.5% 3049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.734 мг 15 мг 4.9% 2.3% 2044 г
Витамин Н, биотин 7.478 мкг 50 мкг 15% 6.9% 669 г
Витамин РР, НЭ 6.9042 мг 20 мг 34.5% 15.9% 290 г
Ниацин 3.514 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.51 мг 2500 мг 10.5% 4.8% 952 г
Кальций, Ca 33.01 мг 1000 мг 3.3% 1.5% 3029 г
Магний, Mg 33.6 мг 400 мг 8.4% 3.9% 1190 г
Натрий, Na 929.53 мг 1300 мг 71.5% 33% 140 г
Сера, S 220.84 мг 1000 мг 22.1% 10.2% 453 г
Фосфор, Ph 207.4 мг 800 мг 25.9% 11.9% 386 г
Хлор, Cl 1415.01 мг 2300 мг 61.5% 28.4% 163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.7 мкг ~
Бор, B 29.9 мкг ~
Железо, Fe 2.902 мг 18 мг 16.1% 7.4% 620 г
Йод, I 9.43 мкг 150 мкг 6.3% 2.9% 1591 г
Кобальт, Co 8.321 мкг 10 мкг 83.2% 38.4% 120 г
Марганец, Mn 0.4695 мг 2 мг 23.5% 10.8% 426 г
Медь, Cu 214.72 мкг 1000 мкг 21.5% 9.9% 466 г
Молибден, Mo 12.015 мкг 70 мкг 17.2% 7.9% 583 г
Никель, Ni 6.866 мкг ~
Олово, Sn 56.49 мкг ~
Рубидий, Rb 71 мкг ~
Селен, Se 4.731 мкг 55 мкг 8.6% 4% 1163 г
Фтор, F 64.55 мкг 4000 мкг 1.6% 0.7% 6197 г
Хром, Cr 7.01 мкг 50 мкг 14% 6.5% 713 г
Цинк, Zn 3.0478 мг 12 мг 25.4% 11.7% 394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.231 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.194 г ~
Сахароза 0.9701 г ~
Фруктоза 0.1791 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0427 г ~
Аргинин* 0.2275 г ~
Валин 0.1845 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.1425 г ~
Лейцин 0.2428 г ~
Лизин 0.1924 г ~
Метионин 0.0788 г ~
Метионин + Цистеин 0.1575 г ~
Треонин 0.1419 г ~
Триптофан 0.0558 г ~
Фенилаланин 0.1658 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.293 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3006 г ~
Глицин 0.1879 г ~
Глутаминовая кислота 0.5248 г ~
Пролин 0.1394 г ~
Серин 0.2024 г ~
Тирозин 0.1284 г ~
Цистеин 0.0787 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0081 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4428 г ~
17:0 Маргариновая 0.0045 г ~
18:0 Стеариновая 0.1376 г ~
20:0 Арахиновая 0.0045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.9664 г min 16.8 г 5.8% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0582 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0015 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.834 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4315 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 1.8%
18:2 Линолевая 0.4024 г ~
18:3 Линоленовая 0.0142 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0149 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.9%

Энергетическая ценность Котлеты говядина на пару составляет 216,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 216.8 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 13.4 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 22.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОТЛЕТЫ ГОВЯДИНА НА ПАРУ

Котлеты говядина на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, холином - 17,9 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 18,1 %, витамином B12 - 67,3 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 34,5 %, фосфором - 25,9 %, хлором - 61,5 %, железом - 16,1 %, кобальтом - 83,2 %, марганцем - 23,5 %, медью - 21,5 %, молибденом - 17,2 %, хромом - 14 %, цинком - 25,4 %

Чем полезен Котлеты говядина на пару

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Котлеты говядина на пару, калорийность 216,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты говядина на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ