Рецепт суп из гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из гречки

Картофель 300 г
Лук репчатый 100 г
Морковь, красная 100 г
Куриная грудка (филе) 300 г
Гречневая крупа 200 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.4 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3793 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 10.4% 2171 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2% 11200 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 7.2% 3174 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.3% 2000 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 8.8% 2574 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74 мкг 900 мкг 8.2% 18.5% 1216 г
бета Каротин 0.402 мг 5 мг 8% 18% 1244 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 4.3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 5.6% 4000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 5.6% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 5.9% 3846 г
Витамин В9, фолаты 3.4 мкг 400 мкг 0.9% 2% 11765 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 6.3% 3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.03 мг 15 мг 0.2% 0.5% 50000 г
Витамин Н, биотин 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.7% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.7735 мг 20 мг 8.9% 20% 1128 г
Ниацин 1.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.17 мг 2500 мг 5.2% 11.7% 1935 г
Кальций, Ca 7.93 мг 1000 мг 0.8% 1.8% 12610 г
Магний, Mg 28.7 мг 400 мг 7.2% 16.2% 1394 г
Натрий, Na 8 мг 1300 мг 0.6% 1.4% 16250 г
Сера, S 6.03 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 16584 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 14% 1606 г
Хлор, Cl 7.57 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 30383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.1 мкг ~
Бор, B 18.2 мкг ~
Ванадий, V 14.9 мкг ~
Железо, Fe 0.427 мг 18 мг 2.4% 5.4% 4215 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 25000 г
Кобальт, Co 1.567 мкг 10 мкг 15.7% 35.4% 638 г
Литий, Li 7.9 мкг ~
Марганец, Mn 0.1144 мг 2 мг 5.7% 12.8% 1748 г
Медь, Cu 98.73 мкг 1000 мкг 9.9% 22.3% 1013 г
Молибден, Mo 1.9 мкг 70 мкг 2.7% 6.1% 3684 г
Никель, Ni 0.6 мкг ~
Рубидий, Rb 65.9 мкг ~
Селен, Se 0.587 мкг 55 мкг 1.1% 2.5% 9370 г
Фтор, F 70.7 мкг 4000 мкг 1.8% 4.1% 5658 г
Хром, Cr 3.57 мкг 50 мкг 7.1% 16% 1401 г
Цинк, Zn 0.3543 мг 12 мг 3% 6.8% 3387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.51 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.264 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.326 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.301 г ~
Гидроксипролин 0.021 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 0.461 г ~
Пролин 0.146 г ~
Серин 0.162 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.077 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.157 г min 16.8 г 0.9% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.14 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.091 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность суп из гречки составляет 44,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.4 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ГРЕЧКИ

суп из гречки богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,7 %

Чем полезен суп из гречки

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп из гречки, калорийность 44,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из гречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы