Рецепт суп из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп из тыквы
| Тыква (Жарка) | 700 г |
| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 200 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 80 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 20 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп из тыквы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4576 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.3% | 8444 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.3% | 2667 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 23.1% | 1176 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 10.6% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211 мкг | 900 мкг | 23.4% | 63.6% | 427 г |
| бета Каротин | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 57.9% | 469 г |
| бета Криптоксантин | 0.303 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.292 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 1.21 мг | 500 мг | 0.2% | 0.5% | 41322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 13.9% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 16% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.613 мкг | 400 мкг | 2.9% | 7.9% | 3444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 15.2% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.124 мг | 15 мг | 7.5% | 20.4% | 1335 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.342 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.9% | 14620 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 6.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6489 мг | 20 мг | 3.2% | 8.7% | 3082 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.59 мг | 2500 мг | 7.1% | 19.3% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 24.54 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.8% | 4075 г |
| Магний, Mg | 13.98 мг | 400 мг | 3.5% | 9.5% | 2861 г |
| Натрий, Na | 127.31 мг | 1300 мг | 9.8% | 26.6% | 1021 г |
| Сера, S | 16.48 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.3% | 6068 г |
| Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 8.4% | 3226 г |
| Хлор, Cl | 206.81 мг | 2300 мг | 9% | 24.5% | 1112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 8.7% | 3114 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.9% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 1.83 мкг | 10 мкг | 18.3% | 49.7% | 546 г |
| Литий, Li | 0.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 14.1% | 1923 г |
| Медь, Cu | 111.55 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 30.4% | 896 г |
| Молибден, Mo | 1.229 мкг | 70 мкг | 1.8% | 4.9% | 5696 г |
| Никель, Ni | 1.922 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.254 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 21654 г |
| Фтор, F | 75.11 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5.2% | 5326 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.3% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.2351 мг | 12 мг | 2% | 5.4% | 5104 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.58 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.781 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | min 16.8 г | 2.7% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 27.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность суп из тыквы составляет 36,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ ТЫКВЫ
суп из тыквы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 21,3 %, кобальтом - 18,3 %, медью - 11,2 %
Чем полезен суп из тыквы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лечо консервированое(перец+томат паста)
- Печень тушеная
- хачапур
- Мацарелла
- рис отварной
- торт розовый
- курица тушеная
- Линь
- Борщ украинский (Hortex) с картошкой и белой фасолью
- печенье сладости востока
- Тушеная капуста с фасолью, сметаной т чесноком
- Торт блинный
- Фасоль белая (Bonduelle)
- Апельсиновый сок (необработанный)
- семечки от мартина жаренные м
- Благода Домашний
- Грильяж рисовый
- леденцы сула
- голубцы
- котлеты курино-картофельные
- фарш основа для ежиков из пшеничной каши
- Сдоба Фантазия, 1шт 50гр.
- Свиная вырезка
- тефтели из пшеничной каши
- кекс морковный
- клубничный мусс с манкой
- сыр Эмандхоф Хард Стародубский
- овсяное печенье с яблоками
- запеканка творожная с бананом
- Фарш из телятины
- Творожные конфеты
- зубаткка в духовке
- Винегрет(без картофеля)
- майонез КАЛЬВЕ
- зубатка атлантическая
- пирог наливной с фаршем и капустой
- минтай котлетки
- Чечевица тушеная
- Печень говяжья
- Печень свиная в йогурте
- молочное желе
- желе молочное
- podelka
- Грудка филе (варка)
- гуляш говяжий
- суп гороховый
- Пшенная каша с тыквой и изюмом
- Гречневая каша
- Рыба "По гречески"
- винегрет
- куриная котлета с сыром
- Микс салат листовой
- Салат орурцы/помидоры/творог
- колбаса куриная домашняя
- Сырные драники
- Творог с консервированими абрикосами
- Сыр Голландский КЦ
- Мексиканская смесь (4 сезона)
- Весенние овощи ( 4 сезона)
- кета соленая
- рыбные котлеты
- Суп морковный постный 22.11.15
- сайра
- Грудинка с овощами
- Pasukos
- чечевица увелка
- хлопья
- Салат листовой Мангольд
- Индейка филе
- Рисовая каша с яблоками
- Хлеб "12 cereales"
- сырники с изюмом 22,11
- Шарики кукурузные сладкие
- Рыбий жир
- Маффины с какао
- Гранола
- Мультит-Табс Интенсив
- BCAA 2:1:1
- Кетчуп Острый бразильский
- Запеканка из творога
- рагу из Куриных Бедер с Бурым Рисом и Капустой
- Хлопья овсяные Fortin
- запеканка творожная с тыквой
- Фарш своно-говяжий
- Паштет печеночный поможем
- Сырок глазированный
- капустный пирог в мультиварке
- Тефтели
- оладьи шоколадные
- рыбный супчик Ю
- суп - лапша
- суп с чечевицей
- творог обезжир
- Йогурт Питьевой 1,5%
- творог с грушей и курагой
- Спагетти карабонара
- колбаса субпродуктовая
- скумбрия-гриль
- каша пшеничная Артек
- торт творожный
Метки: Как приготовить суп из тыквы, калорийность 36,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
