Рецепт творожный пирог 16.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творожный пирог 16.03

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 838 г
Сахар песок 80 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 100 г
Масло сладко-сливочное несоленое 49 г
Яйцо куриное (Запекание) 160 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) 110 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание) 60 г
Банан (Жарка) 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "творожный пирог 16.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.6 кКал 1684 кКал 11.4% 5.9% 879 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 10.3% 507 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 5.2% 1000 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 4.6% 1123 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 5.7% 909 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 1.3% 4133 г
Зола 1.1302 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.7 мкг 900 мкг 11.3% 5.9% 885 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.271 мг 5 мг 5.4% 2.8% 1845 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.224 мг 1.8 мг 12.4% 6.5% 804 г
Витамин В4, холин 66.52 мг 500 мг 13.3% 6.9% 752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 3.9% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 5.5% 957 г
Витамин В9, фолаты 30.191 мкг 400 мкг 7.5% 3.9% 1325 г
Витамин В12, кобаламин 0.873 мкг 3 мкг 29.1% 15.2% 344 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11250 г
Витамин D, кальциферол 0.349 мкг 10 мкг 3.5% 1.8% 2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.847 мг 15 мг 5.6% 2.9% 1771 г
Витамин Н, биотин 7.367 мкг 50 мкг 14.7% 7.7% 679 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.6985 мг 20 мг 18.5% 9.7% 541 г
Ниацин 0.873 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.33 мг 2500 мг 9% 4.7% 1114 г
Кальций, Ca 88.9 мг 1000 мг 8.9% 4.6% 1125 г
Кремний, Si 0.293 мг 30 мг 1% 0.5% 10239 г
Магний, Mg 29.87 мг 400 мг 7.5% 3.9% 1339 г
Натрий, Na 41.07 мг 1300 мг 3.2% 1.7% 3165 г
Сера, S 153.25 мг 1000 мг 15.3% 8% 653 г
Фосфор, Ph 159.4 мг 800 мг 19.9% 10.4% 502 г
Хлор, Cl 91.54 мг 2300 мг 4% 2.1% 2513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77 мкг ~
Бор, B 2.7 мкг ~
Ванадий, V 6.6 мкг ~
Железо, Fe 1.043 мг 18 мг 5.8% 3% 1726 г
Йод, I 2.46 мкг 150 мкг 1.6% 0.8% 6098 г
Кобальт, Co 2.697 мкг 10 мкг 27% 14.1% 371 г
Марганец, Mn 0.1862 мг 2 мг 9.3% 4.9% 1074 г
Медь, Cu 71.58 мкг 1000 мкг 7.2% 3.8% 1397 г
Молибден, Mo 7.324 мкг 70 мкг 10.5% 5.5% 956 г
Никель, Ni 1.13 мкг ~
Олово, Sn 0.38 мкг ~
Селен, Se 22.973 мкг 55 мкг 41.8% 21.8% 239 г
Титан, Ti 0.81 мкг ~
Фтор, F 27.97 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14301 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7937 г
Цинк, Zn 0.5089 мг 12 мг 4.2% 2.2% 2358 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.657 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1155 г ~
Валин 0.1139 г ~
Гистидин* 0.0538 г ~
Изолейцин 0.0966 г ~
Лейцин 0.1638 г ~
Лизин 0.1226 г ~
Метионин 0.0571 г ~
Метионин + Цистеин 0.1037 г ~
Треонин 0.0885 г ~
Триптофан 0.0303 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1736 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1687 г ~
Глицин 0.0694 г ~
Глутаминовая кислота 0.3611 г ~
Пролин 0.0973 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.0458 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.1345 г ~
6:0 Капроновая 0.0298 г ~
8:0 Каприловая 0.0259 г ~
10:0 Каприновая 0.0679 г ~
12:0 Лауриновая 0.087 г ~
14:0 Миристиновая 0.2862 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0012 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.1377 г ~
17:0 Маргариновая 0.0035 г ~
18:0 Стеариновая 0.3745 г ~
20:0 Арахиновая 0.0035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.5593 г min 16.8 г 9.3% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.0302 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.149 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.3096 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2224 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1%
18:2 Линолевая 0.1985 г ~
18:3 Линоленовая 0.0122 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0117 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.2%

Энергетическая ценность творожный пирог 16.03 составляет 191,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 191.6 кКал -%
Белки 15 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 19.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 55 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ 16.03

творожный пирог 16.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 13,3 %, витамином B12 - 29,1 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 18,5 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 27 %, селеном - 41,8 %

Чем полезен творожный пирог 16.03

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить творожный пирог 16.03, калорийность 191,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожный пирог 16.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ