Рецепт кексы с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кексы с яблоками

Масло подсолнечное	37 г
Мука из зародышей пшеницы (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	95 г
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii)	2 г
Отруби пшеничные	25 г
Кефир 1%	200 г
Вишня (Жарка)	222 г

Способ приготовления

В миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель, соду, соль. В другой миске смешайте кефир с растительным маслом и яйцом. 2 Яблоки очистите от кожуры и нарежьте кубиками. 3 Добавьте в жидкую смесь яблоки Быстро и не тщательно смешайте сухую и жидкую части. 4 Получившуюся смесь выложите в формы для кексов, посыпьте корицей и выпекайте 25 минут в духовке при температуре 200 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кексы с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	745 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	8.8%	503 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	8.8%	500 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	3.2%	1395 г
Пищевые волокна	7.6 г	20 г	38%	16.8%	263 г
Вода	51.8 г	2273 г	2.3%	1%	4388 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.5 мкг	900 мкг	5.6%	2.5%	1782 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.48 мг	1.5 мг	32%	14.2%	313 г
Витамин В2, рибофлавин	0.404 мг	1.8 мг	22.4%	9.9%	446 г
Витамин В4, холин	55.46 мг	500 мг	11.1%	4.9%	902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	3.1%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.4%	3226 г
Витамин В9, фолаты	6.08 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6579 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	3.3%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	3.37 мг	90 мг	3.7%	1.6%	2671 г
Витамин D, кальциферол	0.357 мкг	10 мкг	3.6%	1.6%	2801 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.721 мг	15 мг	44.8%	19.8%	223 г
Витамин Н, биотин	3.432 мкг	50 мкг	6.9%	3.1%	1457 г
Витамин РР, НЭ	5.3547 мг	20 мг	26.8%	11.9%	374 г
Ниацин	1.915 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	517.27 мг	2500 мг	20.7%	9.2%	483 г
Кальций, Ca	76.67 мг	1000 мг	7.7%	3.4%	1304 г
Магний, Mg	91.56 мг	400 мг	22.9%	10.1%	437 г
Натрий, Na	47.09 мг	1300 мг	3.6%	1.6%	2761 г
Сера, S	40.77 мг	1000 мг	4.1%	1.8%	2453 г
Фосфор, P	468.3 мг	800 мг	58.5%	25.9%	171 г
Хлор, Cl	65.98 мг	2300 мг	2.9%	1.3%	3486 г
Микроэлементы
Бор, B	47.4 мкг	~
Ванадий, V	9.49 мкг	~
Железо, Fe	2.629 мг	18 мг	14.6%	6.5%	685 г
Йод, I	7.08 мкг	150 мкг	4.7%	2.1%	2119 г
Кобальт, Co	2.345 мкг	10 мкг	23.5%	10.4%	426 г
Марганец, Mn	0.0392 мг	2 мг	2%	0.9%	5102 г
Медь, Cu	55.51 мкг	1000 мкг	5.6%	2.5%	1801 г
Молибден, Mo	3.822 мкг	70 мкг	5.5%	2.4%	1832 г
Никель, Ni	5.692 мкг	~
Рубидий, Rb	29.2 мкг	~
Селен, Se	5.832 мкг	55 мкг	10.6%	4.7%	943 г
Фтор, F	20.7 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19324 г
Хром, Cr	3.99 мкг	50 мкг	8%	3.5%	1253 г
Цинк, Zn	0.3754 мг	12 мг	3.1%	1.4%	3197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.617 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.287 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.65 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.725 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.402 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.312 г	min 16.8 г	13.8%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.163 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.987 г	от 11.2 до 20.6 г	35.6%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.961 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность кексы с яблоками составляет 226 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	7.6 г	-%
	Вода	51.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ С ЯБЛОКАМИ

кексы с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 32 %, витамином B2 - 22,4 %, холином - 11,1 %, витамином E - 44,8 %, витамином PP - 26,8 %, калием - 20,7 %, магнием - 22,9 %, фосфором - 58,5 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 23,5 %

Чем полезен кексы с яблоками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кексы с яблоками, калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кексы с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе