Рецепт овощи тушенные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощи тушенные
| Мексиканская смесь "каждый день" | 400 г |
| Овощная смесь летняя "Окей" | 400 г |
| Соль столовая | 18 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощи тушенные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.6% | 3304 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.1% | 1514 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2643 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
| альфа Каротин | 2.849 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 4% | 3906 г |
| бета Криптоксантин | 0.19 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 289.649 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.4% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.8% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.6% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.854 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.9% | 2240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.94 мг | 90 мг | 44.4% | 67.9% | 225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.719 мг | 15 мг | 11.5% | 17.6% | 873 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 24.8% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0877 мг | 20 мг | 0.4% | 0.6% | 22805 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 47.62 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.9% | 5250 г |
| Кальций, Ca | 8.2 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12195 г |
| Магний, Mg | 3.06 мг | 400 мг | 0.8% | 1.2% | 13072 г |
| Натрий, Na | 665.76 мг | 1300 мг | 51.2% | 78.3% | 195 г |
| Сера, S | 5.81 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 17212 г |
| Фосфор, P | 11.3 мг | 800 мг | 1.4% | 2.1% | 7080 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.142 мг | 18 мг | 0.8% | 1.2% | 12676 г |
| Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 3.8% | 3976 г |
| Медь, Cu | 7.35 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13605 г |
| Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 15152 г |
| Фтор, F | 0.03 мкг | 4000 мкг | 13333333 г | ||
| Цинк, Zn | 0.0663 мг | 12 мг | 0.6% | 0.9% | 18100 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 65.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.648 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 30% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.995 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи тушенные составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕННЫЕ
овощи тушенные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44,4 %, витамином E - 11,5 %, витамином K - 16,2 %
Чем полезен овощи тушенные
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- капуста с перцем, огурцом и йогуртом
- пиколинат хрома
- орехи
- картофель запеченый в рукаве
- сайда жареная
- пупки тушеные
- гречка с тушенкой
- Запеканка с цветной капустой
- Солянка из квашенной капусты
- Индюшинные котлеты с капустой
- сосиски сливочные
- Шарики шоколадные Несквик
- каша пшеничная на воде
- Простокваша Волжские зори 6%
- каша перловая на воде
- огурцы маринованные
- капуста красная
- творог деревенск. 5% бабушкина крынка
- яблочный смузи
- ПП куриная грудка с капустой
- Паштет из куриной печени
- Яичница с фасолью
- Салат Из Помидор с Огурцами и Подсолнечным Маслом
- оладьи кабачковые
- сырок вкуснотеево
- хлопья овсяные лидкон
- Котлета рыбная. запеченая в духовке
- Пиканта Фасоль печеная в томатном соусе
- Хлеб "Полезный"
- рыба капченая сайра
- Чай без сахара
- Рыбные котлеты с капустой
- картшка в мундирах
- Ванильный десерт (Манит)
- картошка в мундирах
- Моцарелла Добряна
- кисель малина
- смесь овощей
- Сбитень молочный 1,5%
- Капуста тушеная 20.11.2015
- капченая сетрина
- капченая осетрина
- чай
- творог десткий абрикос
- простокваша
- безе с корицей
- картошка тушеная с мясом
- Сыр российский (26%)
- вермут Чинзано
- Суп фасолевый со свининой
- Швепс Биттер лемон
- 1
- Оладьи яблочные СУПЕР
- Ролл с тыквой и шоколадным сыром не запеченный 248гр.
- Купаты
- "Индейка копченая" Дымов
- изолят
- Запеканка твороженная
- хлебцы-молодцы фитнес
- Яичница с беконом
- семена тыквы необж.
- салат с фасолью
- Филе с перцем
- крабовый салат
- свинина тушенная 168 гр
- салат из капусты и моркови
- Творог 0,6% Кошкинское
- грибы тушенные в сметане
- хлеб тостовый пикник
- салат свекольный
- каша молочная пшенная с тыквой
- борщ диетический
- Бигус
- Хлебцы-удальцы ржаные
- рулет печоночный
- чай с молоком
- Селмевит
- пресерва
- ленивые вареники домашние
- каша геркулес с яблоком
- salat listovoi s perzem
- шницель куриный
- Творог мягкий Ашан 7,8 %
- капуста квашеная с луком и маслом
- Вермишель Каждый день Грибы
- Картофель Каждый день Сухарики
- Фасоль белая в томатном соусе Красная цена
- овсяные маффины
- Кексик
- Кляр
- Кекс в микро Дю
- Минтай в кляре
- хлеб баварский
- Салат из тунца
- скумбрия маринованная
- Заправка (лук, марковь, томат.паста)
- Яблочный пирог "Невидимый"
- горбуша сушеная палочки
- Минтай в кляре с заправкой
- Шоколад немецкий
Метки: Как приготовить овощи тушенные, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи тушенные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
