Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 410 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
Шампиньоны | 75 г |
Сыр голландский, брусковый | 65 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Грудку разрезать на порции, отбить, поперчить. Выложить на противень, сверху положить грибы, поммин, помидоры, посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке 40-50 мин при темп. 200 - 210 град.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 20.9% | 386 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.4% | 1273 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 9.1% | 885 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3% | 2674 г |
бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.342 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 2.25 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 6.1% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 8.625 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4638 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.3% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 6.9% | 1176 г |
Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 10753 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8021 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.649 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7704 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.9% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 8.9646 мг | 20 мг | 44.8% | 36.1% | 223 г |
Ниацин | 8.237 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.72 мг | 2500 мг | 14.4% | 11.6% | 695 г |
Кальций, Ca | 117.7 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.5% | 850 г |
Магний, Mg | 73.59 мг | 400 мг | 18.4% | 14.8% | 544 г |
Натрий, Na | 165.99 мг | 1300 мг | 12.8% | 10.3% | 783 г |
Сера, S | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3078 г |
Фосфор, P | 208.2 мг | 800 мг | 26% | 21% | 384 г |
Хлор, Cl | 22.13 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10393 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 5.7% | 1401 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5137 г |
Кобальт, Co | 10.025 мкг | 10 мкг | 100.3% | 80.9% | 100 г |
Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2484 г |
Медь, Cu | 102.96 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.3% | 971 г |
Молибден, Mo | 10.225 мкг | 70 мкг | 14.6% | 11.8% | 685 г |
Никель, Ni | 4.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.139 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 39568 г |
Фтор, F | 8.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47226 г |
Хром, Cr | 20.38 мкг | 50 мкг | 40.8% | 32.9% | 245 г |
Цинк, Zn | 1.534 мг | 12 мг | 12.8% | 10.3% | 782 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.338 г | ~ | |||
Валин | 1.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.978 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.899 г | ~ | |||
Лейцин | 1.602 г | ~ | |||
Лизин | 1.975 г | ~ | |||
Метионин | 0.368 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.679 г | ~ | |||
Треонин | 0.861 г | ~ | |||
Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.87 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.635 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.646 г | ~ | |||
Аланин | 0.971 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.495 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.684 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.494 г | ~ | |||
Пролин | 0.986 г | ~ | |||
Серин | 0.83 г | ~ | |||
Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.153 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.373 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.037 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность куриная грудка с помидорами и шамп. составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|