Рецепт Салат Греческий с дом. творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Греческий с дом. творогом

Помидоры (томаты) 75 г
Перец красный сладкий 75 г
Сыр домашний 4,0% жирности 175 г
Укроп 2 г
Петрушка 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий с дом. творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.2 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2365 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 17.6% 800 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.5% 2545 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2% 7065 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.2% 2739 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.4 мкг 900 мкг 16.5% 23.2% 606 г
бета Каротин 0.801 мг 5 мг 16% 22.5% 624 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.5% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.188 мг 1.8 мг 10.4% 14.6% 957 г
Витамин В4, холин 1.61 мг 500 мг 0.3% 0.4% 31056 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 2% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 9.8% 1439 г
Витамин В9, фолаты 7.216 мкг 400 мкг 1.8% 2.5% 5543 г
Витамин C, аскорбиновая 64.48 мг 90 мг 71.6% 100.6% 140 г
Витамин D, кальциферол 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.8% 15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 3.1% 4615 г
Витамин Н, биотин 0.276 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 18116 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 13.8% 1017 г
Витамин РР, НЭ 2.1874 мг 20 мг 10.9% 15.3% 914 г
Макроэлементы
Калий, K 169.74 мг 2500 мг 6.8% 9.6% 1473 г
Кальций, Ca 96.16 мг 1000 мг 9.6% 13.5% 1040 г
Магний, Mg 20.24 мг 400 мг 5.1% 7.2% 1976 г
Натрий, Na 35.73 мг 1300 мг 2.7% 3.8% 3638 г
Сера, S 93.16 мг 1000 мг 9.3% 13.1% 1073 г
Фосфор, P 135.2 мг 800 мг 16.9% 23.7% 592 г
Хлор, Cl 17.33 мг 2300 мг 0.8% 1.1% 13272 г
Микроэлементы
Бор, B 26.2 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 4.1% 3442 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 13158 г
Кобальт, Co 2.052 мкг 10 мкг 20.5% 28.8% 487 г
Марганец, Mn 0.077 мг 2 мг 3.9% 5.5% 2597 г
Медь, Cu 49.67 мкг 1000 мкг 5% 7% 2013 г
Молибден, Mo 1.596 мкг 70 мкг 2.3% 3.2% 4386 г
Селен, Se 0.092 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 59783 г
Фтор, F 6.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 64935 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 7% 1992 г
Цинк, Zn 0.1579 мг 12 мг 1.3% 1.8% 7600 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат Греческий с дом. творогом составляет 71,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.2 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С ДОМ. ТВОРОГОМ

Салат Греческий с дом. творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 16 %, витамином C - 71,6 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Салат Греческий с дом. творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Греческий с дом. творогом, калорийность 71,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий с дом. творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы