Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, голень | 0 г |
Соевый соус "ЮНН" | 0 г |
Сметана 10 % | 0 г |
Сметана 15% | 0 г |
Томатная паста "Кублей " | 0 г |
Горчица " Русская" Махеев | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Сметана 20 % "Родина" | 0 г |
Горчица "Заправская" | 0 г |
Томатная паста"Барские томаты" | 0 г |
Мед пчелиный | 0 г |
Прованские травы | 0 г |
Томатная паста "Цин Каз" | 0 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 0 г |
Горчица домашняя | 0 г |
Уксус винный " Rosko" | 0 г |
Соевый соус " Синкан" | 8 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 0 г |
Бедро курицы(мясо) | 2862 г |
Соус "Терияки" Sen Soy | 0 г |
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi] | 0 г |
Чеснок, порошок | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 22.2% | 253 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.4% | 875 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2% | 2744 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 9.6% | 588 г |
Витамин В4, холин | 0.08 мг | 500 мг | 625000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 1.864 мг | 5 мг | 37.3% | 21% | 268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.493 мг | 2 мг | 24.7% | 13.9% | 406 г |
Витамин В9, фолаты | 14.972 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2672 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 10.1% | 559 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 2.9% | 1948 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4732 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 9.3245 мг | 20 мг | 46.6% | 26.2% | 214 г |
Бетаин | 0.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.72 мг | 2500 мг | 13.3% | 7.5% | 754 г |
Кальций, Ca | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5291 г |
Магний, Mg | 34.44 мг | 400 мг | 8.6% | 4.8% | 1161 г |
Натрий, Na | 149.67 мг | 1300 мг | 11.5% | 6.5% | 869 г |
Сера, S | 299.81 мг | 1000 мг | 30% | 16.9% | 334 г |
Фосфор, P | 242.3 мг | 800 мг | 30.3% | 17% | 330 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.544 мг | 18 мг | 8.6% | 4.8% | 1166 г |
Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5618 г |
Медь, Cu | 94.14 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.3% | 1062 г |
Селен, Se | 20.136 мкг | 55 мкг | 36.6% | 20.6% | 273 г |
Цинк, Zn | 2.9864 мг | 12 мг | 24.9% | 14% | 402 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.808 г | ~ | |||
Валин | 1.487 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.93 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.582 г | ~ | |||
Лейцин | 2.25 г | ~ | |||
Лизин | 2.546 г | ~ | |||
Метионин | 0.83 г | ~ | |||
Треонин | 1.266 г | ~ | |||
Триптофан | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.636 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.673 г | ~ | |||
Глицин | 1.472 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.491 г | ~ | |||
Пролин | 1.234 г | ~ | |||
Серин | 1.032 г | ~ | |||
Тирозин | 1.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.164 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.2% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.373 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.2% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.641 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.104 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.433 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.999 г | min 16.8 г | 11.9% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.656 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.03 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедрышки (голень) в духовке составляет 178 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178 кКал | -% | |
Белки | 30 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|