Рецепт Сырники в духовке (обезж). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники в духовке (обезж)

творого обезжиренный пышма, ирбит 534 г
Яйцо куриное (Запекание) 119 г
Крахмал картофельный 95 г
Пищевая сода 3 г
Сахар песок 146 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 3 г
Способ приготовления

Выход 640*

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники в духовке (обезж)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 238.8 ккал 1684 ккал 14.2% 5.9% 705 г
Белки 17.3 г 76 г 22.8% 9.5% 439 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 1.7% 2435 г
Углеводы 37 г 219 г 16.9% 7.1% 592 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 36.4 г 2273 г 1.6% 0.7% 6245 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.8 мкг 900 мкг 6.5% 2.7% 1531 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.291 мг 1.8 мг 16.2% 6.8% 619 г
Витамин В4, холин 46.67 мг 500 мг 9.3% 3.9% 1071 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 3.5% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 3.9% 1081 г
Витамин В9, фолаты 34.677 мкг 400 мкг 8.7% 3.6% 1154 г
Витамин В12, кобаламин 1.198 мкг 3 мкг 39.9% 16.7% 250 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.2% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.432 мкг 10 мкг 4.3% 1.8% 2315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.116 мг 15 мг 0.8% 0.3% 12931 г
Витамин Н, биотин 10.097 мкг 50 мкг 20.2% 8.5% 495 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.0103 мг 20 мг 20.1% 8.4% 499 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.7 мг 2500 мг 5.1% 2.1% 1973 г
Кальций, Ca 117.09 мг 1000 мг 11.7% 4.9% 854 г
Магний, Mg 22.26 мг 400 мг 5.6% 2.3% 1797 г
Натрий, Na 191.07 мг 1300 мг 14.7% 6.2% 680 г
Сера, S 216.33 мг 1000 мг 21.6% 9% 462 г
Фосфор, P 205 мг 800 мг 25.6% 10.7% 390 г
Хлор, Cl 124.96 мг 2300 мг 5.4% 2.3% 1841 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.785 мг 18 мг 4.4% 1.8% 2293 г
Йод, I 3.72 мкг 150 мкг 2.5% 1% 4032 г
Кобальт, Co 3.528 мкг 10 мкг 35.3% 14.8% 283 г
Марганец, Mn 0.0121 мг 2 мг 0.6% 0.3% 16529 г
Медь, Cu 65.52 мкг 1000 мкг 6.6% 2.8% 1526 г
Молибден, Mo 7.54 мкг 70 мкг 10.8% 4.5% 928 г
Селен, Se 30.926 мкг 55 мкг 56.2% 23.5% 178 г
Фтор, F 36.93 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10831 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 0.6% 6757 г
Цинк, Zn 0.5108 мг 12 мг 4.3% 1.8% 2349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.474 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 25.8 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.41 г ~
Аргинин* 0.823 г ~
Валин 0.969 г ~
Гистидин* 0.531 г ~
Изолейцин 0.946 г ~
Лейцин 1.745 г ~
Лизин 1.377 г ~
Метионин 0.479 г ~
Метионин + Цистеин 0.618 г ~
Треонин 0.781 г ~
Триптофан 0.188 г ~
Фенилаланин 0.897 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.762 г ~
Заменимые аминокислоты 8.571 г ~
Аланин 0.499 г ~
Аспарагиновая кислота 1.063 г ~
Глицин 0.295 г ~
Глутаминовая кислота 3.083 г ~
Пролин 1.785 г ~
Серин 0.857 г ~
Тирозин 0.865 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.013 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.485 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.196 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.028 г min 16.8 г 6.1% 2.6%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.845 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.239 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.209 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Сырники в духовке (обезж) составляет 238,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 238.8 кКал -%
Белки 17.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 37 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 36.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ (ОБЕЗЖ)

Сырники в духовке (обезж) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,2 %, витамином B12 - 39,9 %, витамином H - 20,2 %, витамином PP - 20,1 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 25,6 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 56,2 %

Чем полезен Сырники в духовке (обезж)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники в духовке (обезж), калорийность 238,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники в духовке (обезж), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы