Рецепт каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша пшеничная

Вода 1023 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 551 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Сахар песок 6 г
пшеничная крупа моя 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша пшеничная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.3 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2329 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.4% 2533 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.7% 3733 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 7.6% 1825 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.8% 2841 г
Зола 0.7115 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 1.7% 8182 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 5.8% 2400 г
Витамин В4, холин 11.78 мг 500 мг 2.4% 3.3% 4244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 5.3% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.8% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.495 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 16032 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 9.3% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 1% 13846 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин Н, биотин 1.597 мкг 50 мкг 3.2% 4.4% 3131 г
Витамин РР, НЭ 0.3993 мг 20 мг 2% 2.8% 5009 г
Ниацин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.92 мг 2500 мг 2.9% 4% 3428 г
Кальций, Ca 65.41 мг 1000 мг 6.5% 9% 1529 г
Магний, Mg 7.99 мг 400 мг 2% 2.8% 5006 г
Натрий, Na 166.05 мг 1300 мг 12.8% 17.7% 783 г
Сера, S 16.05 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6231 г
Фосфор, Ph 45.2 мг 800 мг 5.7% 7.9% 1770 г
Хлор, Cl 272.47 мг 2300 мг 11.8% 16.3% 844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25 мкг ~
Железо, Fe 0.063 мг 18 мг 0.4% 0.6% 28571 г
Йод, I 4.49 мкг 150 мкг 3% 4.1% 3341 г
Кобальт, Co 0.454 мкг 10 мкг 4.5% 6.2% 2203 г
Марганец, Mn 0.0054 мг 2 мг 0.3% 0.4% 37037 г
Медь, Cu 7.53 мкг 1000 мкг 0.8% 1.1% 13280 г
Молибден, Mo 2.894 мкг 70 мкг 4.1% 5.7% 2419 г
Олово, Sn 6.49 мкг ~
Селен, Se 0.998 мкг 55 мкг 1.8% 2.5% 5511 г
Стронций, Sr 8.48 мкг ~
Фтор, F 102.64 мкг 4000 мкг 2.6% 3.6% 3897 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 2.8% 5000 г
Цинк, Zn 0.2018 мг 12 мг 1.7% 2.4% 5946 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша пшеничная составляет 72,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 72.3 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 80 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ПШЕНИЧНАЯ

каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,8 %

Чем полезен каша пшеничная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша пшеничная, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ