Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи

Кефир 2,5% жирности 500 г
Банан 75 г
Малина 50 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2469 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.8% 3040 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.3% 2800 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 6.2% 2355 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.4% 2700 г
Зола 0.6891 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.9 мкг 900 мкг 2.4% 3.5% 4110 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 1% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 11.4% 1277 г
Витамин В4, холин 34.47 мг 500 мг 6.9% 10.1% 1451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 8.7% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 7% 2083 г
Витамин В9, фолаты 7.674 мкг 400 мкг 1.9% 2.8% 5212 г
Витамин В12, кобаламин 0.31 мкг 3 мкг 10.3% 15.1% 968 г
Витамин C, аскорбиновая 3.64 мг 90 мг 4% 5.9% 2473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 0.9% 16129 г
Витамин Н, биотин 0.147 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 34014 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7791 мг 20 мг 3.9% 5.7% 2567 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.1 мг 2500 мг 6.8% 10% 1461 г
Кальций, Ca 97.15 мг 1000 мг 9.7% 14.2% 1029 г
Магний, Mg 17.44 мг 400 мг 4.4% 6.5% 2294 г
Натрий, Na 43.17 мг 1300 мг 3.3% 4.8% 3011 г
Сера, S 23.72 мг 1000 мг 2.4% 3.5% 4216 г
Фосфор, Ph 75.9 мг 800 мг 9.5% 13.9% 1054 г
Хлор, Cl 86.9 мг 2300 мг 3.8% 5.6% 2647 г
Микроэлементы
Бор, B 15.5 мкг ~
Железо, Fe 0.25 мг 18 мг 1.4% 2.1% 7200 г
Йод, I 6.98 мкг 150 мкг 4.7% 6.9% 2149 г
Кобальт, Co 0.93 мкг 10 мкг 9.3% 13.6% 1075 г
Марганец, Mn 0.0554 мг 2 мг 2.8% 4.1% 3610 г
Медь, Cu 20.93 мкг 1000 мкг 2.1% 3.1% 4778 г
Молибден, Mo 5.039 мкг 70 мкг 7.2% 10.6% 1389 г
Селен, Se 1.667 мкг 55 мкг 3% 4.4% 3299 г
Фтор, F 15.99 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25016 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 4.5% 3226 г
Цинк, Zn 0.343 мг 12 мг 2.9% 4.3% 3499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.233 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.3023 г ~
Сахароза 0.0388 г ~
Фруктоза 0.3023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 68.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ