Рецепт салат 8 ноября. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 8 ноября

Салат 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 300 г
Лук репчатый 100 г
сыр болгорит 117 г
Масло оливковое 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 8 ноября".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.6 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2257 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.2% 2533 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 12.7% 1057 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.3% 5919 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.4% 2500 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 4.3% 3170 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.8 мкг 900 мкг 9.3% 12.5% 1074 г
бета Каротин 0.502 мг 5 мг 10% 13.4% 996 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.1% 6207 г
Витамин В4, холин 5.18 мг 500 мг 1% 1.3% 9653 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 3.9% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 6.3% 2151 г
Витамин В9, фолаты 13.91 мкг 400 мкг 3.5% 4.7% 2876 г
Витамин C, аскорбиновая 13.14 мг 90 мг 14.6% 19.6% 685 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.881 мг 15 мг 5.9% 7.9% 1703 г
Витамин Н, биотин 0.804 мкг 50 мкг 1.6% 2.1% 6219 г
Витамин К, филлохинон 30.5 мкг 120 мкг 25.4% 34% 393 г
Витамин РР, НЭ 0.4944 мг 20 мг 2.5% 3.4% 4045 г
Ниацин 0.371 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.72 мг 2500 мг 6.9% 9.2% 1439 г
Кальций, Ca 66.51 мг 1000 мг 6.7% 9% 1504 г
Магний, Mg 17.62 мг 400 мг 4.4% 5.9% 2270 г
Натрий, Na 184.22 мг 1300 мг 14.2% 19% 706 г
Сера, S 18.08 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5531 г
Фосфор, P 30.5 мг 800 мг 3.8% 5.1% 2623 г
Хлор, Cl 38.02 мг 2300 мг 1.7% 2.3% 6049 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.9 мкг ~
Бор, B 97.4 мкг ~
Ванадий, V 26.28 мкг ~
Железо, Fe 0.467 мг 18 мг 2.6% 3.5% 3854 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 2.4% 5703 г
Кобальт, Co 4.173 мкг 10 мкг 41.7% 55.9% 240 г
Литий, Li 6.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.1468 мг 2 мг 7.3% 9.8% 1362 г
Медь, Cu 83.46 мкг 1000 мкг 8.3% 11.1% 1198 г
Молибден, Mo 4.637 мкг 70 мкг 6.6% 8.8% 1510 г
Никель, Ni 7.264 мкг ~
Рубидий, Rb 168.2 мкг ~
Селен, Se 0.278 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 19784 г
Фтор, F 18.39 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21751 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 8.3% 1618 г
Цинк, Zn 0.2658 мг 12 мг 2.2% 2.9% 4515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.216 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 17.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.637 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.598 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.102 г min 16.8 г 18.5% 24.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.009 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.561 г от 11.2 до 20.6 г 5% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.556 г ~

Энергетическая ценность салат 8 ноября составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.6 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 8 НОЯБРЯ

салат 8 ноября богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,6 %, витамином K - 25,4 %, кобальтом - 41,7 %

Чем полезен салат 8 ноября

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 8 ноября, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 8 ноября, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы